未准媽媽們備孕需要這些營養

婦女孕前營養儲備的多少， 可直接影響到胎兒的早期發育。 國內外大量的調查資料表明， 新生兒的健康狀況與母親孕前營養儲備的多少有很大關係。 無論從孕婦早期需要還是從某些營養素的儲存時間來看， 婦女在懷孕前都要注意補充營養， 這對優生大有裨益。

備孕女性孕前的一些營養需儲備

此外， 婦女孕前如果營養不良， 可能會造成乳腺發育不良、泌乳不足， 直接影響新生兒的餵養。 再有， 平時營養不良的婦女必然體質差， 即使孕後加強營養， 也會由於胎兒的大量消耗而使孕婦的體質難以有明顯的增強。

因此， 這些營養不良的婦女往往無法承受妊娠和分娩期間大量的體內消耗， 致使分娩時產力弱， 子宮收縮無力， 產程延長， 甚至造成難產， 給自己和新生兒帶來危險。 所以， 為了能生育一個健康聰明的寶寶， 計畫懷孕的夫婦必須做好充分的準備， 提前加強營養。

一般來說， 婦女孕前營養補充的目標是， 到懷孕時能比一般人體質稍好即可。 婦女在準備懷孕的前3個月就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、新鮮蔬菜、時令水果等， 同時主副食譜應搭配合理， 且要多樣化， 不偏食， 不素食， 不依賴滋補品進補。

由於妊娠初期的身體反應會大大影響進食量， 為保證營養均衡以及營養充分， 孕前女性要經常吃一些身體儲存量較低的富含葉酸、鋅、鐵、鈣等營養素的食物，

準備要孩子的男性也要注意飲食營養， 可以多吃些鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、蘋果、韭菜等富含鋅和氨基酸的補精壯陽食物， 這有助於形成優質的精子。