未准媽媽，孕前不可忽略體重

很多女性為了擁有“骨幹”的身材， 不惜採用各種方法致使身體一天天消瘦下去。

未准媽媽， 孕前不可忽略體重

女性體重如果低於標準體重的15%， 則為身體過瘦；如果高於標準體重20%以上， 則為身體過胖。 過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響， 不僅不利於受孕， 還會增加嬰兒在出生後第一年患呼吸道或腹瀉的幾率， 並在孕後易併發妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病。

女性在標準體重左右是最有利於優生的。 體重過輕可能生下低體重兒， 過胖則可能在懷孕時患上高血壓、糖尿病等併發症。 因此，

準備懷孕的女性， 無論身體過胖過瘦都應積極進行調整， 力爭達到正常狀態。

受孕時的理想體重

如何掌握自己的理想體重呢？

計算婦女標準體重最簡單的公式， 就是自己的身高(釐米)減去100(北方人)或105(南方人)後再乘以09， 所得的數字即為自己的體重(千克)。

北方婦女體格較大故減去100， 南方婦女體格較小故減去105。 例如， 身高165釐米的北方婦女的標準體重為：(165-100)×09＝585(千克)， 而南方身高160釐米的婦女， 其體重應為495千克。

這是一個平均數， 它有一個範圍， 例如， 身高165釐米的北方婦女， 體重在45千克以下為消瘦， 45～50千克為中下等， 50～60千克為中等， 60～65千克為中上等。 超過65千克是過重， 達到70千克則已超出標準體重的20%， 可謂肥胖了。

肥胖者孕前營養與保健攻略

體重是衡量人體營養的一個指標。

一個人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節自己的飲食。 對於育齡婦女， 體重過重過於肥胖不但不利於受孕， 將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。 那麼， 肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢？

首先， 在合理安排飲食的基礎上， 做到飲食習慣健康、科學。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%， 15%～20%， 25%， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感，

按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。

其次， 要加強運動和鍛煉。

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

體重過輕也不好

現代女性中有很多人追求窈窕的身材， 經常節食， 使身體缺乏某些營養素。 而卵子是否能夠受精， 與它們的活力有很大關係。 如果營養不足， 會使卵子的活力下降， 或月經不正常， 導致難以受孕。

而且， 孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育， 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期， 腦也在快速發育，

必須從母體獲得各種充足的營養， 而這些營養需要母體在孕前就進行儲備， 否則胎兒的早期發育會受到影響， 如低體重兒幾率增大或發育畸形。

小編總結：孕前營養不足會影響乳☆禁☆房發育， 影響母乳餵養。 孕媽媽要加強運動和鍛煉， 對於肥胖者孕前營養與保健攻略要掌握瞭解清楚噢。