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未准爸媽懷孕補鈣就要從備孕期開始

2017-03-09 21

婦女從準備懷孕的時候起， 如果發現自己缺鈣， 最好能每天攝取600毫克的鈣量， 並停止沒必要的減肥。 這是因為婦女身體脂肪量的突然增大或減少， 都是破壞激素平衡的重要原因。 例如， 女性脂肪量如果降到了18%以下， 身體雌性激素的分泌量就會減少。 這不僅會導致月經不調， 骨密度也會降低。 骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期， 易引起頭髮脫落、牙齒變脆， 也會成為婦女閉經後易患骨質疏鬆症的原因。

如果婦女能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，

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除了從食物中攝取外， 需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。 准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。 在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物， 如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等， 需要的鈣就完全可以得到補充。

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