未准爸爸備孕期應該怎麼做？

每對夫妻在結婚之後想的第一件事就是生個健康聰明的寶寶。 當然， 這可不是准媽媽一個人的事情， 未准爸爸的責任也很重大。 大家都知道， 一個小生命是從受精卵開始的， 而受精卵是精子和卵子的結合， 寶寶的性別也是由准爸爸的精子決定的。 所以， 未准爸爸可不能小瞧了自己。 懷孕的雖然是妻子， 但是備孕的過程中， 未准爸爸也要努力地加把勁哦。

一、堅持運動有利受孕

對於懷孕這件事來說， 精子的品質好壞是會影響到受孕是否成功。 而一個男性， 要想培養品質好、有活力的精子， 能堅持運動就是至關重要的了。

運動不僅可以保持健康的體魄， 還是有效的減壓方式， 更是懷上健康寶寶的先決條件。

較之女性， 男性的力量感和速度感更強， 適合的運動也更多。 如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等， 也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動， 如體操、太極拳。 這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處， 也能提高男性“性☆禁☆趣”， 同時有助產生健康、有活力的精子群， 為好孕創造了重要條件。

壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘， 以不引起疲勞為准。 鍛煉時應穿寬鬆的衣服， 有利於散熱。 劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性， 它會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境， 降低精子活力。

因此鍛煉要適量， 不要過於激烈。

長時間騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中， 因此， 建議騎車時要穿有護墊的短褲， 並選擇減震功能良好的自行車。 天氣好的時候， 陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。 感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閒鍛煉方式， 對培養夫妻感情很有幫助。

二、維生素C有助“造人”

研究顯示， 44歲以上的男性經常攝取維生素C豐富的食物， 如桔子、辣椒、草莓、西蘭花和土豆等， 與不吃這些食物的男性相比， 精子DNA的傷害程度可減少20%。 類似飲食方式還有多吃富含鋅的食物， 如魚類和貝類;含維生素E的食物， 如堅果、種子;以及葉酸， 綠葉蔬菜中富含葉酸。

那些努力“造人”的父親不應低估飲食對生育的影響。

自由基這種化合物可以集中在睾丸內， 然後對細胞造成破壞性影響。 而無論是從食物中攝取還是通過補充劑補充的維生素C， 都可以清理體內的自由基， 防止DNA出現損壞。 其他的營養物質， 比如鋅， 對精子的完整性起到很重要的作用。 但飲食既有好的也有壞的作用。 例如通過肉類溜進食品鏈的雌激素樣化合物， 就會破壞精子的發育。

三、減少壓力 提高精子活力

壓力對於一個人的影響是很大， 尤其是對備孕期的男性而言， 壓力會直接影響精子的品質。 有研究表明， 當男性在情緒低落或是焦慮緊張的情況下， 他們的精子數目會大大減少， 甚至製造精子的能力會降至零。

因為當大腦皮層處於良好狀態下，

全身的神經、內分泌功能穩定時， 睾丸的生精功能才能正常發揮。 而不良心理狀態可影響男子製造精子的能力。 所以， 在備孕期間， 不僅是未准媽媽要保持愉悅的心情， 作為丈夫， 也要保持平和的心態。 適當放鬆自己， 減輕自己身上的壓力， 才能和妻子一起成功孕育出健康的寶寶。

四、保持良好的生活習慣

1、多吃健康食品

備孕期的夫妻， 不單單是妻子要注意飲食的健康， 丈夫也是要注意自己平時的飲食習慣。 如果妻子不吃垃圾食品， 你還在改不掉這個壞習慣的話， 一直懷不上寶寶的問題就出現在你這裡了。 垃圾食品只會不斷降低你的精子品質。

2、減少你的應酬

平時忙於應酬、奔于酒會的爸爸們就要少點兒應酬了。

男人的精子和女性的卵子一樣， 會受煙草、酒精和毒☆禁☆品的影響。 研究顯示， 這三種討厭的東西也許還會減少精子數量， 並降低精子活力。 而且你一直參與各種聚會， 陪伴在妻子身邊的時間久少了。 等你忙完了， 回到家已經沒有精力和妻子一起完成生寶寶這件大事了。

3、熱水澡泡不得

在懷上寶寶這件事大功告成之前， 不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放鬆了。 高溫會殺死精子。 而且， 因為精子需要3個月的時間才能更新， 所以， 如果你1月份泡了很長時間的熱水澡， 可能要到4月份， 你才會產生一群全新的精子。 為了保護你的精子， 在嘗試懷孕之前的3個月內， 不要泡熱水澡， 也不要蒸桑拿。

4、必須戒煙禁酒

如果想要成功讓妻子懷上寶寶， 那就必須在備孕期遠離煙酒。吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰☆禁☆莖血液迴圈不良，陰☆禁☆莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水準降低，出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。

在備孕期間，若不戒煙禁酒，會降低受孕的幾率。就算成功受孕，生出來的寶寶也很可能會被胎兒畸形或是一些疾病所困擾。所以為了寶寶的健康，未准爸爸必須提前遠離煙酒。

近幾年，生活水準上去了，口袋裡的錢也多了，宴會聚會頻繁，飲食不正常，煙酒斷不了，導致了很多男性遲遲不能和妻子孕育出愛的結晶。當然，這並非是不治之症。但是改善不良的生活習慣就是未准爸爸的必修課了。這堂課的成績若是不合格，好孕就難以降臨在你的身上了。所以在備孕前三個月，作為丈夫的你就必須要遠離尼古丁和酒精了，還要堅持運動鍛煉，提高精子的活力。一定要保持愉悅的心情，切勿過急過燥。備孕時間或許不短，要有足夠的耐性和愛心去培育你們的成果。

那就必須在備孕期遠離煙酒。吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰☆禁☆莖血液迴圈不良，陰☆禁☆莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水準降低，出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。

在備孕期間，若不戒煙禁酒，會降低受孕的幾率。就算成功受孕，生出來的寶寶也很可能會被胎兒畸形或是一些疾病所困擾。所以為了寶寶的健康，未准爸爸必須提前遠離煙酒。

近幾年，生活水準上去了，口袋裡的錢也多了，宴會聚會頻繁，飲食不正常，煙酒斷不了，導致了很多男性遲遲不能和妻子孕育出愛的結晶。當然，這並非是不治之症。但是改善不良的生活習慣就是未准爸爸的必修課了。這堂課的成績若是不合格，好孕就難以降臨在你的身上了。所以在備孕前三個月，作為丈夫的你就必須要遠離尼古丁和酒精了，還要堅持運動鍛煉，提高精子的活力。一定要保持愉悅的心情，切勿過急過燥。備孕時間或許不短，要有足夠的耐性和愛心去培育你們的成果。