未准爸爸備孕法

我們每一個人從出生開始就是一個勝利者， 跑贏了成千上萬個精子。 精子的品質也直接影響著寶寶的各項身體素質， 所以， 備孕現在不僅僅是女人的專利， 男人們也要備孕， 確保精子品質達到最佳時成功孕育。

影響精子健康的因素

煙酒

【吸煙】吸煙對精子的生成、成熟以及畸形精子的比例都有明顯的影響。 如果成年男性每天吸30支煙， 精子的存活率僅為40%。 吸煙時間越長， 畸形發生率越高。

【酗酒】酗酒不僅會導致生殖腺功能降低， 抑制精子的形成， 還可使 70%左右精子發育不良成失去活力， 使精子中染色體異常，

從而導致胎兒畸形或發育不良。

煙酒易致人類“種子”變異 戒煙後多久能要孩子

營養

【營養均衡】有些男性偏食， 會導致不同程度的營養失衡， 在孕前， 一定要糾正這個不良習慣， 做到飲食營養的均衡， 有目的的調整飲食， 多儲存一些自身體內含量低的營養素。

【飲食習慣】飲食無規律， 經常應酬， 過多食用油炸， 肉類食品， 會導致肥胖， 尤其是少年時期營養過剩， 影響腦垂體功能， 可能導致男性不育。

溫度

精子成長的過程需要低溫， 陰囊內溫度至少比體溫低1-1.5°C而睾丸裡的溫度還要低0.5-1℃， 不然精子就會夭亡。

【洗熱水澡】能使陰囊溫度升高， 精子數量減少。

【穿緊身褲】長期穿牛仔褲等緊身褲會緊裹陰囊， 影響陰囊散熱， 導致精子減少。

【筆記本】在膝蓋上用電腦也會使局部溫度增高。

衣食住行對男性不育的影響 紙尿褲會導致不育嗎

性☆禁☆生☆禁☆活

【過頻或不當】性☆禁☆生☆禁☆活次數過多或無節制， 每次射出的精子量就會減少。 手☆禁☆淫等行為會釀成無菌性前列腺炎， 引起不育。

【禁欲】長期中止性☆禁☆生☆禁☆活會讓精子失去受精能力和運動力， 衰老精子比例也會不斷擴大， 容易造成胎兒智力低下、畸形， 或導致流產。 不良性☆禁☆生☆禁☆活導致不孕不育

射線， 藥物

【射線】大量受放射線照射亦可引起精子染色體的畸變。 處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質。

【藥物】經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類， 激素類藥可引起精子生長障礙， 染色體損害。 影響男性生育的藥物

不良情緒

長期的工作壓力或家庭煩惱， 精神處於高度緊張疲憊、憂鬱壓抑狀態， 可導致機體的神經系統和內分泌系統功能紊亂， 睾丸生精功能不良， 影響精子的品質， 同時不良情緒也直接影響性功能。 小心：公務員的心理多積鬱

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都市未准爸爸要注意的生活細節

減少電磁輻射

男性不要長期的玩電腦、用手機打電話， 由於這些通訊設施產生的微波會對精子產生很大的影響， 如果長期使用可以降低精子數量或引起精子畸形。

注意緩解工作壓力

長期熬夜， 應酬， 工作壓力大， 久坐， 都會影響精子的健康。 男性應合理安排工作和休閒時間;工作中的焦慮情緒也應及時排解。

潔身自好， 保持夫妻和諧

男性朋友們一定要潔身自好， 保持夫妻感情穩定， 性☆禁☆愛和諧， 如果你發現任何一方生殖功能異常， 應互相支持理解， 儘快去醫院檢查。

合理飲食， 餵養出出色的精子

優質蛋白質與精氨酸

【優質蛋白質】是形成精液的主要原材料。 含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。

【精氨酸】是產生精子的必要成份， 缺乏時可以發生少精症。 粘滑的食物富含精氨酸， 如鱔魚、黑魚、參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。

補充各種維生素

維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性☆禁☆器官不受侵害等作用。 新鮮蔬菜水果中富含維生素。 【維生素E】與生殖系統關係最為密切， 具有防止性☆禁☆器官老化， 使空虛的輸精小管再生，

以及增強精子活力的多種作用。 維生素E易受烹調破壞， 可以服用膠丸。

補充礦物質特別是微量元素

【鋅】鋅的長期攝入不足， 將會造成精子稀少和睾丸萎縮。 含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。 此外， 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。 牡蠣含鋅最為豐富。 【硒】缺硒的男性性☆禁☆欲減退， 而其精液品質差， 影響生育品質， 菌類， 海產品， 芝麻等食物含硒較高。 葉酸提高男性精子品質 男性不育與營養不良

適當增加一些富含性激素的食物

【雄性激素】如羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入， 能促進精原細胞分裂和成熟， 對生精很有益處。

【膽固醇】動物內臟中含有較多量的膽固醇， 其中， 約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。增強男性性功能的膳食

保持良好的飲食習慣

【營養均衡】有些男性偏食，長期這樣會導致不同程度的營養失衡，在孕前，一定要糾正這個不良的習慣，做到飲食營養的均衡。

【搭配要雜】不同的食物包含的營養是不一樣的，一日三餐中儘量吃得“雜”一些，粗糧和細糧搭配，葷菜和素菜合理進食。

【多吃蔬果】蔬菜和水果含有大量豐富的營養物質，這些營養會對寶寶的生長發育起到促進的作用，未准爸爸多食蔬菜和水果，可以提高生育能力。

【改變不良習慣】有些人喜歡喝咖啡、濃茶、吃具有刺激性的食物，在制定懷孕計畫時的前3-6個月要注意遠離它們。

這些食物傷精子

【豆腐】大豆製品含雌激素，對男性生殖系統，尤其是精子生成有不利影響。應每週吃3次以下，每次100克左右。

【芹菜】男性多吃芹菜會抑制睾丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。

【可樂】某研究表明，男子飲用可樂型飲料會直接傷害精子，影響生育能力，想要孩子不宜飲用可樂型飲料。

【粗棉籽油】粗棉籽油中的棉酚可破壞生精細胞，引起不育。

適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。增強男性性功能的膳食

保持良好的飲食習慣

【營養均衡】有些男性偏食，長期這樣會導致不同程度的營養失衡，在孕前，一定要糾正這個不良的習慣，做到飲食營養的均衡。

【搭配要雜】不同的食物包含的營養是不一樣的，一日三餐中儘量吃得“雜”一些，粗糧和細糧搭配，葷菜和素菜合理進食。

【多吃蔬果】蔬菜和水果含有大量豐富的營養物質，這些營養會對寶寶的生長發育起到促進的作用，未准爸爸多食蔬菜和水果，可以提高生育能力。

【改變不良習慣】有些人喜歡喝咖啡、濃茶、吃具有刺激性的食物，在制定懷孕計畫時的前3-6個月要注意遠離它們。

這些食物傷精子

【豆腐】大豆製品含雌激素，對男性生殖系統，尤其是精子生成有不利影響。應每週吃3次以下，每次100克左右。

【芹菜】男性多吃芹菜會抑制睾丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。

【可樂】某研究表明，男子飲用可樂型飲料會直接傷害精子，影響生育能力，想要孩子不宜飲用可樂型飲料。

【粗棉籽油】粗棉籽油中的棉酚可破壞生精細胞，引起不育。