未准爸爸吃什麼生育能力強

現在男性的生育能力已經受到了嚴重的威脅， 很多生育年齡的男性精子品質出現下降的趨勢， 這樣的會勢必會影響到男性的生育能力。 那麼未准爸爸吃什麼生育能力強?未准爸爸想要提高生育力， 飲食宜有高維生素、優質蛋白、必需的微量元素及礦物質等。

1.日常飲食要均衡

在準備懷孕前六個月， 未准爸爸就要提前制定好飲食計畫了， 一日三餐按時按量， 保證食品新鮮、衛生， 儘量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。 每種食物都有其營養價值和特色， 食譜盡可能做到廣泛， 多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，

這樣能減少精子受損的危險， 提高精子的運動 性， 建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量， 每天至少12～15毫克， 富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量， 牛奶、乳酪和鮭魚中都含有維生素D。 另外， 要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 飲食儘量做到均衡、有營養。

2.葉酸應夫妻同補

准媽咪要補充葉酸， 以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經管畸形(如：無腦兒、脊柱裂等)。 現在新的研究證明， 葉酸對於準備做老爸的人來說也同樣重 要。 如果未准爸爸體內葉酸水準過低， 會導致精液濃度降低， 精子活力減弱。 此外， 葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，

如果體內缺乏葉酸鹽， 還會加大寶貝出 現染色體缺陷的幾率， 增加寶貝長大後患嚴重疾病的危險性。 所以， 未准爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧， 這些食物中葉酸含量都很高。

3.充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA等營養元素， 對未准爸爸十分有益。 但不能超量攝入。 蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足，

對受孕十分不利。

4.合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和 生殖功能減退， 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

知道了未准爸爸吃什麼生育能力強， 所以為了更好的保證男性的生育能力，

提高精子的品質， 我們要注意適當的補充以上的營養。 所以， 未准爸爸在工作繁忙的時候， 也要及時補充能量， 讓身體保持良好的狀態， 為孕育健康寶貝打好基礎。