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未准爸爸吃什麼生育能力強

現在男性的生育能力已經受到了嚴重的威脅, 很多生育年齡的男性精子品質出現下降的趨勢, 這樣的會勢必會影響到男性的生育能力。 那麼未准爸爸吃什麼生育能力強?未准爸爸想要提高生育力, 飲食宜有高維生素、優質蛋白、必需的微量元素及礦物質等。

1.日常飲食要均衡

在準備懷孕前六個月, 未准爸爸就要提前制定好飲食計畫了, 一日三餐按時按量, 保證食品新鮮、衛生, 儘量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。 每種食物都有其營養價值和特色, 食譜盡可能做到廣泛, 多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物,

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這樣能減少精子受損的危險, 提高精子的運動 性, 建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量, 每天至少12~15毫克, 富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量, 牛奶、乳酪和鮭魚中都含有維生素D。 另外, 要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果, 飲食儘量做到均衡、有營養。

2.葉酸應夫妻同補

准媽咪要補充葉酸, 以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經管畸形(如:無腦兒、脊柱裂等)。 現在新的研究證明, 葉酸對於準備做老爸的人來說也同樣重 要。 如果未准爸爸體內葉酸水準過低, 會導致精液濃度降低, 精子活力減弱。 此外, 葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽,

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如果體內缺乏葉酸鹽, 還會加大寶貝出 現染色體缺陷的幾率, 增加寶貝長大後患嚴重疾病的危險性。 所以, 未准爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧, 這些食物中葉酸含量都很高。

3.充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分, 也是生成精子的重要原材料, 合理補充富含優質蛋白質的食物, 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。

富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低, 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA等營養元素, 對未准爸爸十分有益。 但不能超量攝入。 蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡, 造成維生素等多種物質的攝入不足,

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對受孕十分不利。

4.合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素, 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動, 同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能, 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏, 會引起精子數量減少, 畸形精子數量增加, 以及性功能和 生殖功能減退, 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源, 使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有:貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;

含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

知道了未准爸爸吃什麼生育能力強, 所以為了更好的保證男性的生育能力,

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提高精子的品質, 我們要注意適當的補充以上的營養。 所以, 未准爸爸在工作繁忙的時候, 也要及時補充能量, 讓身體保持良好的狀態, 為孕育健康寶貝打好基礎。

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