保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。
富含優質蛋白質的食物有：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。 但是蛋白質也不能超量攝入， 攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質攝入不足， 並形成酸性體質， 對受孕不利。
合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有重要影響， 如鋅、硒等元素， 參與男性睾丸酮的合成和運載的活動，
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含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
不可小看水果蔬菜
水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用， 還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，
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嚴格戒煙禁酒
吸煙可能導致精子活力降低、精子畸變率增加， 而過量或長期飲酒， 可加速體內睾酮的分解， 導致男性血液中睾酮水準降低， 出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。 因此， 為了保證下一代的健康， 建議男士們應儘量做到戒煙禁酒。
