經常吃以下食物有利於獲得高品質的精子， 為孕育一個聰明、健康的寶寶邁出漂亮的第一步。
銀耳鵪鶉蛋
原料：銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克。
做法：
1.將銀耳泡發， 除去雜蒂， 放入碗中加清水上鍋蒸熟透。
2.將鵪鶉蛋煮熟剝皮。
3.沙鍋中放入冰糖和水， 煮開後， 放入銀耳、鵪鶉蛋， 即可。
營養提示：銀耳能提高肝臟解毒能力， 起保肝作用;銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失， 對生長發育十分有益。 對於准爸爸來說是養精蓄銳的補養佳品。
★ 銀耳的其他吃法
銀耳蓮子羹
將銀耳、蓮子、紅棗泡好。 在鍋裡放上適量的冷水，
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銀耳香菇湯
先將銀耳泡發備用。 花生洗淨後， 放入鍋內加水、大棗煮熟後， 再放入銀耳、鮮香菇同煮， 煮至銀耳黏稠時， 加冰糖調勻即可。
小帖士：
香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多種氨基酸和多種維生素的營養特點;花生中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素， 能增強記憶力、抗老化、潤肺化痰， 滋養調氣。 棗含有維生素A、葉酸、維生素C、維生素E、維生素P、生物素、胡蘿蔔素以及磷、鉀、鎂等， 對滋養精血很有益處。
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熗胡蘿蔔絲
原料：胡蘿蔔200克， 香油、花椒、鹽各適量。
做法：
1.將胡蘿蔔去皮， 洗淨切成細絲。
2.把胡蘿蔔絲在沸水中焯一下， 撈出瀝幹水分， 放入盤中待用。
3.炒鍋中放香油， 燒熱， 下花椒炸出香味， 將花椒從油中揀出， 趁熱將油澆在胡羅蔔絲盤中， 加鹽拌勻即可。
營養提示：胡蘿蔔能提供豐富的維生素A、胡蘿蔔素及膳食纖維， 和西芹等菜一起烹調有更好的食療效果。
★ 胡蘿蔔的其他吃法
胡蘿蔔燉牛肉
將牛肉洗淨， 切成塊用清水燉至爛熟。 起油鍋， 把洋蔥炒好， 加入燉好的牛肉、番茄， 再加入切好的胡蘿蔔， 同煮20分鐘即可。
腐竹燒胡蘿蔔
腐竹泡好切成段、胡蘿蔔切片。 油熱後用蔥花熗鍋， 將胡蘿蔔倒入煸炒， 再倒入腐竹煸炒片刻， 加適量高湯、醬油。
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小帖士：
幹腐竹蛋白質的含量高達42%~50%， 油脂含量20%左右， 並富含鈣、磷、鐵、鋅和賴氨酸。 腐竹還有降低人體血液中膽固醇含量的作用。 食用方法多種多樣， 炒、燉、燜、涼拌均可， 用其製成的各種素菜美味可口。
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清烹牡蠣
原料：牡蠣10只， 海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉各適量。
做法：
1.將牡蠣放入清水中， 使其吐盡泥沙， 取出後將外殼表面刷洗乾淨。
2.用刀敲開牡蠣殼， 將牡蠣肉取下， 殼洗淨， 留用。
3.將牡蠣肉中的沙袋取下後洗淨， 控幹水分後放入用海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉調好的味汁中醃漬15分鐘。
4.將醃漬好的牡蠣和放入洗淨的蠔殼內， 上鍋隔水蒸10分鐘，
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營養提示：在所有食物中， 牡蠣可謂含鋅量最高的食物。 由缺鋅引起的味覺障礙、生長障礙、精子減少、不孕等病症都可通過食用牡蠣得到改善。
★ 牡蠣的其他吃法
牡蠣粥
將牡蠣洗淨、豬肉切絲。 糯米煮至米開花時加入牡蠣肉、豬肉、鹽， 一起煮成粥， 再加入洋蔥末、胡椒粉調勻即可。
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糯米香菇飯
原料：糯米100克， 豬裡脊肉100克， 鮮香菇6朵， 薑、蝦米、鹽、油、醬油、料酒各適量。
做法：
1.糯米洗淨後用清水浸泡8小時。
2.豬肉、香菇切細絲， 蝦米泡軟。
3.生薑帶皮拍軟後切末。
4.在電飯煲中倒入少量沙拉油， 接通電源， 待油熱後入薑末、豬肉絲， 略炒至變色， 放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽，
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營養提示：糯米在所有穀物中鋅含量最高， 每100克中含鋅1.54毫克， 是准爸爸補鋅的好選擇。
★ 糯米的其他吃法
粽香糯米骨
小排骨洗淨， 糯米浸泡8小時， 粽葉也洗淨泡軟;排骨加甜醬、冰糖、料酒、鹽、薑蔥汁、菜籽油拌勻;入味後， 將排骨裹上糯米， 包成粽子;用大火蒸熟即可。
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