未准爸爸科學飲食必備

未准爸爸科學飲食， 有利於獲得高品質的精子， 為孕育一個聰明、健康的寶寶邁出漂亮的第一步。

熗胡蘿蔔絲

原料：胡蘿蔔200克， 香油、花椒、鹽各適量。

做法：

1、將胡蘿蔔去皮， 洗淨切成細絲。

2、把胡蘿蔔絲在沸水中焯一下， 撈出瀝幹水分， 放入盤中待用。

3、炒鍋中放香油， 燒熱， 下花椒炸出香味， 將花椒從油中揀出， 趁熱將油澆在胡羅蔔絲盤中， 加鹽拌勻即可。

營養提示：胡蘿蔔能提供豐富的維生素A、胡蘿蔔素及膳食纖維， 和西芹等菜一起烹調有更好的食療效果。

銀耳鵪鶉蛋

原料：銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克。

做法：

1、將銀耳泡發，

2、將鵪鶉蛋煮熟剝皮。

3、沙鍋中放入冰糖和水， 煮開後， 放入銀耳、鵪鶉蛋， 即可。

營養提示：銀耳能提高肝臟解毒能力， 起保肝作用;銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失， 對生長發育十分有益。 對於准爸爸來說是養精蓄銳的補養佳品。

清烹牡蠣

原料：牡蠣10只， 海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉各適量。

做法：

1、將牡蠣放入清水中， 使其吐盡泥沙， 取出後將外殼表面刷洗乾淨。

2、用刀敲開牡蠣殼， 將牡蠣肉取下， 殼洗淨， 留用。

3、將牡蠣肉中的沙袋取下後洗淨， 控幹水分後放入用海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉調好的味汁中醃漬15分鐘。

4、將醃漬好的牡蠣和放入洗淨的蠔殼內， 上鍋隔水蒸10分鐘， 熟透即可。

營養提示：在所有食物中，

糯米香菇飯

原料：糯米100克， 豬裡脊肉100克， 鮮香菇6朵， 薑、蝦米、鹽、油、醬油、料酒各適量。

做法：

1、糯米洗淨後用清水浸泡8小時。

2、豬肉、香菇切細絲， 蝦米泡軟。

3、生薑帶皮拍軟後切末。

4、在電飯煲中倒入少量沙拉油， 接通電源， 待油熱後入薑末、豬肉絲， 略炒至變色， 放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽， 然後把泡發好的糯米倒入鍋中， 加入水， 像蒸米飯一樣蒸熟即可。

營養提示：糯米在所有穀物中鋅含量最高， 每100克中含鋅1.54毫克， 是准爸爸補鋅的好選擇。