未准爸爸補葉酸，對寶寶大有好處

懷孕婦女于孕前三個月及孕早期要適量補充葉酸， 以防止胎兒出現先天性神經系統缺陷。 而爸爸補充一些葉酸對將來孩子也有好處。 因此， 建議準備懷孕的夫妻均應適量補充葉酸。

男性飲食與生殖健康有著密切聯繫， 作為繁衍後代的另一半， 父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要， 及時補充對將來孩子有益處的各種營養素， 如之前一直被大家忽略的葉酸。

這一建議源於美國的一項研究成果。 該研究結果表明， 男性體內葉酸水準過低， 會導致精液濃度降低、精子活力減弱。 此外， 葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，

按照這一研究結果， 期待當爸爸的男性可以適當補充葉酸， 以提高精子的品質。 在食譜中添加以下食材， 將有助於增加對葉酸的攝取：動物的肝臟和腎臟、水果和堅果類、綠葉蔬菜類、蛋類、豆類等。 綠葉蔬菜如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇都是好選擇。

過度加熱會使食物中的天然葉酸遭到破壞， 因此要注意選擇合適烹飪的方式， 並儘量縮短烹飪時間。 你可以選擇用蒸煮、微波、旺火炒等方式來處理富含天然葉酸的蔬菜。 如果選擇燙煮， 用最少量的開水更明智，

天然葉酸在儲存過程中也會受到損失， 加上大多數人對食物中的天然葉酸不能完全吸收， 我們的身體從食物中獲得的天然葉酸往往不足。 葉酸缺乏者， 選擇適量葉酸補充劑。 補充劑中的葉酸和天然葉酸成分相同， 但是大多數人對補充劑中的葉酸往往能充分地吸收。

雖然孕前男性缺乏葉酸會降低精子的品質， 可能會對未來寶寶的健康產生負面影響， 但那些沒有補充葉酸的准爸爸們也不用太過緊張， 因為即使男性自身營養缺乏， 仍有越99%的精子是正常的。