未准胖媽咪如何減肥？

體型超重的未准媽咪不要擔心啦！我們為你們準備了如下幾條貼心小妙招， 可以嘗試一下喲！

備孕期間也不是完全不能減肥、關鍵是循序漸進。 剛開始， 可以進行每天15分鐘的快跑和游泳等有氧運動， 隨後逐步增加運動時間， 直至每天運動時間鎖定在1小時至1， 5小時。 此外准爸爸們的參與也是必不可少喲！夫妻雙方共同進行體育鍛煉， 也是增進彼此感情的方式。

決定減肥的未准媽咪們要在懷寶寶前3個月前就準備起來， 有意識地減少脂肪、澱粉和糖類食物的攝入量。

孕期會增加體重， 但並不表示， 吃得越多越好， 體重增長也不是毫無節制的， 那麼孕期到底增加多少體重才合理？

BMI 低於18.5， 懷孕期間體重增加約12.5—18千克就比較為合適。

BMI 18.5-23.5， 懷孕期間增加約11.5 —16千克的重裡是最好的。

BMI 24-27.9， 懷孕期可增重約7—11千克。

BMI高於28， 只增重5—9約千克就可以了。

如果懷的是雙胞胎， 孕媽咪的體重應該增加約15—18千克最宜。

絕大多數的孕媽咪在懷孕的頭3個月體重應該增大約1—2千克， 而在之後的每一周， 孕媽咪體重應該增加0.25—0.5千克。