未准胖媽媽的孕前飲食指導

對於肥胖女性來說， 孕前的飲食應該如何科學進行呢？是減肥還是調養？如果過度減肥的話對身體肯定會有影響， 從而也不利於懷孕， 下面， 我們就詳細的來看看， 專家給未准胖媽媽給出的孕前飲食指導。

對於肥胖女性來說， 孕前的飲食應該如何科學進行呢?是減肥還是調養?如果過度減肥的話對身體肯定會有影響， 從而也不利於懷孕， 下面， 我們就詳細的來看看， 專家給未准胖媽媽給出的孕前飲食指導。

未准胖媽媽的孕前飲食指導

未准胖媽媽孕前要科學飲食， 專家給出如下指導方案：

合理安排飲食：在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，

原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和複雜碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%， 15%-20%， 25%， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。

運動和鍛煉：以中等或低強度運動為宜， 因為機體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時為大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。 活動30分鐘即可耗能100-200千卡。 但是， 運動要量力而行， 有心血管病、高血壓病時要注意安全， 選擇活動方式一般從小運動量開始， 每日30分鐘， 適應後增加到30-60分鐘。

健康飲食行為：每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食，

細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少量多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。

藥物減肥：目的不是為了美容， 只是為減少肥胖而導致疾病的危險性。 近期妊娠的婦女不用藥物減肥。

親親寶貝小編友情提醒：孕前營養的重要性!

懷孕期間， 寶寶在媽媽的子宮內生活前後大約40周。 由一個受精卵分化開始， 最後成長發育為五官端正、臟腑齊全的“個體”， 體重也增加到3200克左右。

孕期是寶寶一生中生長、發育最快的時期， 當然需要很多的營養物質， 而這些養分都來自媽媽。 媽媽為了確保孩子的健康成長， 必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要，

因此， 孕婦從準備懷孕開始， 就需要補充額外的營養。 如果孕婦本身營養攝入不足， 寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養。

如果你想懷孕， 那麼就要根據個人的體質情況， 孕前及早做飲食調理， 如果等到懷孕後再注意， 那就是“亡羊補牢”了。

營養不僅構築了你的健康大廈， 而且你在懷孕前的營養狀況， 與新生兒的健康也有著非常密切關係。 孕前營養狀況良好， 新生兒的體重偏高， 健康活潑， 圍生期很少生病， 甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。 因此， 孕婦孕前的營養貯備狀況， 對於優生起到很大作用。