未爸媽知道孕前十項準備工作是什麼嗎？

經常有網友問我：我想要個寶寶， 在飲食上該做什麼準備呢？除了補充葉酸， 還要注意什麼？聽了這話， 總是非常開心。 為什麼呢？因為問這些問題的人， 一定是素質很高的女子。 她們明白一個基本的道理--只有身體棒、營養好的媽媽， 才能給寶寶提供最佳的孕育環境。 古人雲：預則立， 不預則廢。 和那些毫無準備的媽媽們相比， 那些做好充分營養準備的媽媽， 不僅孕育過程更順利， 生出來的寶寶“先天足”， 自己產後恢復也更快。

就說說孕育寶寶之前， 女性要注意的十件大事吧。

1 、要在準備要寶寶的6個月之前停止節食減肥的做法。

節食減肥會耗竭體內的營養素儲備， 並降低各臟器的功能。 做准媽媽， 不僅要自己身體代謝順暢， 還要擔負一個寶寶的全部負擔--包括消化吸收、組織合成、垃圾處理、廢物排泄、營養儲備等， 一個因減肥而營養不良的女子， 怎能承擔好這些艱巨的任務呢？

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2 、遠離各種藥品， 包括減肥藥、消炎藥在內的所有藥物都要儘量提前停掉。 藥物難免有毒性， 而且會給肝腎帶來負擔。 不過， 維生素之類營養補充劑不在其列。 家裡儘量少用殺蟲劑和空氣清新劑等。

化妝儘量淡一些， 很多化學品會從皮膚吸入， 口紅甚至會直接入口。

3 、遠離各種不良環境， 如輻射環境、空氣污染嚴重的場所、香煙煙霧繚繞的地方、剛剛裝修的空間， 都要儘量少去。 孕前體檢之後， 不要輕易再去做CT和X光透視等檢查。 如果老公抽煙， 至少要讓他去門外抽煙， 不要讓太太聞到煙味， 並把沾有煙霧的衣服及時脫下來。

4 、給自己做個體檢， 瞭解身體的狀態。 特別是沒有做過婚檢的夫婦， 一定要去做個全面檢查。 如果有一方是乙肝病毒攜帶者， 只要提前和醫生聯繫， 採取措施， 就能避免傳給寶寶， 不必過於擔心。 如果有不宜懷孕或影響懷孕安全性的疾病， 比如腎臟病、糖尿病等， 要及時治療和控制。

7 、遠離加工食品、嗜好性食品和油膩食品。

儘量少喝酒或不喝酒， 少飲咖啡、奶茶和碳酸飲料。 煎炸、熏烤食品儘量不吃， 因為其中含有致癌物。 以口味、口感取勝的 高度加工食品儘量少吃， 其中不僅油、鹽、糖含量高， 營養價值低， 而且含有多種添加劑， 有的還含有反式脂肪， 均有可能干擾胎兒正常發育。 油膩濃味的餐館菜 肴， 一般都是用多次加熱的油烹製的， 鹽分又太高， 對胎兒實在有害無益， 維持這種喜好還會造成孕期的浮腫和妊娠高血壓危險。

8 、改善三餐的飲食品質。 多吃新鮮綠葉蔬菜是個好主意， 其中不僅富含葉酸， 還能補充多種維生素和礦物質， 是想要懷孕的媽媽最需要多吃的食物。 國外有研究證明， 多吃綠葉蔬菜的母親所產嬰兒大腦發育狀況更好。

多吃粗糧能供應更多的B族維生素和維生素E， 對於受孕是有好處的。 雞蛋和優酪乳也是不錯的食物， 它們不僅含有 蛋白質， 還有12種維生素。 有“宮寒”之類問題的女性可以經常用醪糟（甜米酒）、蛋類和紅棗一起煮成美味早餐， 改善血液迴圈和消化吸收。 貧血的女性可以適 當吃一些紅肉和動物內臟。

9 、孕前半年開始有規律的運動。 有氧運動能改善心肺功能， 加強下肢肌肉力量， 對做個准媽媽十分重要。 懷孕後， 女性的心臟要負擔母子兩個人的供血， 肺臟要負擔兩 個人的氧氣供應， 肌肉骨骼也要支撐兩個人的體重。 如果一個人跑幾步都嫌累， 以後怎能很好地負擔二十多斤重的胎兒、胎盤和其他孕產相關組織呢？事實證明，

體 能好的女性不僅更容易懷孕， 而且孕期很少出現危險情況， 生產的時候也更加順利。

10 、多接觸日光， 多做室外活動。 陽光能給身體帶來維生素D， 它不僅能促進鈣的吸收， 還能提高免疫力。 孕期最麻煩的事情莫過於媽媽感冒傷風， 或者發生各種感染。 不吃藥吧， 人很難受；吃藥吧， 又怕影響到寶寶。 特別是病毒性☆禁☆感染， 還有造成胎兒畸形的危險。 如果能孕前開始多曬太陽， 多在陽光下爬山走路， 媽媽抵抗力就會 增強， 患病危險會大大下降。 同時， 對母子雙方的骨骼健康也大有好處。