未爸媽要瞭解的懷孕全過程的7大營養建議

1、合理使用避孕藥物

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥， 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2、增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見， 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等， 可以改善精子和卵子的某些缺陷， 提高受孕幾率。

3、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 特別是在夏季，

這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內 環境。 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水， 這樣的水具有獨特的生物活性， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

4、儘量遠離甜食

女人天生喜歡吃甜食， 不僅能補充能量也能調節心情， 可是孕前女性就要抵擋“糖衣炮彈”的誘惑了。 孕前， 夫妻雙方尤其女方， 若經常食用高糖食物， 常常可能引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。 懷孕後， 由於體內胎兒的需要， 孕婦攝入量增加， 如果繼續維持懷孕前的飲食結構， 則極易出現妊娠期糖尿病。 妊娠期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康， 更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長， 並易出現早產、流產或死胎。

孕婦在妊娠期患有糖尿病， 寶寶出生後可能是巨大兒或大腦發育障礙患者， 影響寶寶的健康成長。

5、親近天然食品， 遠離污染

俗話說：“三天不吃青， 兩眼冒金星”， 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此， 準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果 及野菜， 特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。 而且蔬菜應充分清洗， 水果應去皮， 以避免農藥污染。 避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品， 如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等， 讓體內產生高品質的精子和卵子， 以形成優良的胚胎。

6、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 有的含這幾種，

有的含那幾種；某些營養素含量高， 某些營養素含量低。 因此， 食物要吃得雜一些， 保證營養均衡全面， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。 在飲食中加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 正餐之外， 還要多吃水果。

7、注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

韭菜粥：先煮粳米為粥， 待熟後加入新鮮韭菜或韭菜籽細末及少許鹽。 食用後可幫助清除體內的毒物， 並可補精壯陽， 有益於受孕。

豆腐燉蘿蔔海帶：把豆腐、蘿蔔、海帶加上適量調料一起燉成菜肴， 其中富含蛋白質、脂肪及鈣、鐵、碘、維生素C， 不僅有助於形成有活力的精子和卵子， 並可清除體內毒物， 還可説明體內儲存鈣、鐵、碘等孕期必需的微量元素。