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未爸媽要瞭解的懷孕全過程的7大營養建議

1、合理使用避孕藥物

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥, 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2、增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見, 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等, 可以改善精子和卵子的某些缺陷, 提高受孕幾率。

3、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分, 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬, 增強免疫功能和抗病力, 特別是在夏季,

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這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內 環境。 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水, 這樣的水具有獨特的生物活性, 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

4、儘量遠離甜食

女人天生喜歡吃甜食, 不僅能補充能量也能調節心情, 可是孕前女性就要抵擋“糖衣炮彈”的誘惑了。 孕前, 夫妻雙方尤其女方, 若經常食用高糖食物, 常常可能引起糖代謝紊亂, 甚至成為潛在的糖尿病患者。 懷孕後, 由於體內胎兒的需要, 孕婦攝入量增加, 如果繼續維持懷孕前的飲食結構, 則極易出現妊娠期糖尿病。 妊娠期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康, 更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長, 並易出現早產、流產或死胎。

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孕婦在妊娠期患有糖尿病, 寶寶出生後可能是巨大兒或大腦發育障礙患者, 影響寶寶的健康成長。

5、親近天然食品, 遠離污染

俗話說:“三天不吃青, 兩眼冒金星”, 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此, 準備懷孕時及懷孕後, 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果 及野菜, 特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。 而且蔬菜應充分清洗, 水果應去皮, 以避免農藥污染。 避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品, 如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等, 讓體內產生高品質的精子和卵子, 以形成優良的胚胎。

6、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同, 營養含量也不等。 有的含這幾種,

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有的含那幾種;某些營養素含量高, 某些營養素含量低。 因此, 食物要吃得雜一些, 保證營養均衡全面, 不要偏食或忌口, 最好什麼都吃, 特別是五穀雜糧。 在飲食中加強營養, 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 正餐之外, 還要多吃水果。

7、注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期, 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣, 受孕後再去補充為時已晚, 特別是原本營養較差的女性。 因此, 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物, 在體內儲存豐富的鐵和鈣, 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

韭菜粥:先煮粳米為粥, 待熟後加入新鮮韭菜或韭菜籽細末及少許鹽。 食用後可幫助清除體內的毒物, 並可補精壯陽, 有益於受孕。

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豆腐燉蘿蔔海帶:把豆腐、蘿蔔、海帶加上適量調料一起燉成菜肴, 其中富含蛋白質、脂肪及鈣、鐵、碘、維生素C, 不僅有助於形成有活力的精子和卵子, 並可清除體內毒物, 還可説明體內儲存鈣、鐵、碘等孕期必需的微量元素。

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