1、補鐵
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一, 孕期的缺鐵性貧血, 不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力, 還可導致胎兒宮內缺氧, 生長發育遲緩, 生後智力發育障礙, 生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。 孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備, 因此, 在孕期應特別注意補充鐵劑。
鐵準備攝入或補充:在懷孕早期, 每天應至少攝入15~20毫克鐵;懷孕晚期, 每天應攝入35毫克鐵。
鐵的來源:富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、幹杏、櫻桃等。
2、補鈣
懷孕前,
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鈣攝入量或準備補充量:正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克, 而在懷孕期間每天必須攝入1000~1200毫克的鈣。
鈣的來源:富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、乳製品類、黑木耳、魚蝦類等。
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3、補碘
碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。 它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。 甲狀腺激素可以促進身體的生長發育, 影響大腦皮質和交感神經的興奮。 如果機體內含碘不足, 將直接限制甲狀腺激素的分泌。 孕期母體攝入碘不足, 可造成胎兒甲狀腺激素缺乏, 出生後甲狀腺功能低下。 其結果是影響孩子的中樞神經系統, 尤其是大腦的發育。 這種狀況若在孩子出生後不能及時發現和治療, 將對孩子產生不可逆轉的損害。 因此, 每對計畫懷孕的夫婦應該瞭解碘的作用,
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碘的來源:富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚等。
碘的攝入量:準備攝入或補充量:人體的碘80%-90%來源於食物。 成人每天需要120-150微克, 孕婦每天需要200微克, 青少年需要120微克, 兒童需要70-120微克, 嬰兒需要10-50微克。
目前我們國家的全面補碘, 如:我們每天的食用鹽中含有一定量的碘, 使得一般正常人不會出現碘缺乏。 因此, 若每位計畫懷孕的女性或已經懷孕的孕婦, 在補充碘時, 如查尿碘含量低於100微克/升尿, 則要加大碘鹽攝入或服用碘丸, 同時必須在醫生的指導下, 採用正確劑量進行補充, 以防止攝碘過高。 因為, 碘過高同樣會產生副作用。
4、補鋅
鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用,
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鋅攝入量或準備補充量:正常人每日需從飲食中補充12~16毫克的鋅, 孕婦每日需要補鋅12-17毫克。
鋅的來源:富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅果等)、捲心菜等。
5、補葉酸
在懷孕頭4周內, 孕婦如果明顯缺乏葉酸,
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這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性:一是促進胎兒的正常生長, 因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素, 細胞、組織要迅速增長就必需葉酸;二是防止妊娠巨紅細胞性貧血, 嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產後出血等症狀。
然而, 許多女性在此階段並不知道自己缺乏葉酸, 也不知道自己已經懷孕, 這有可能錯過補充葉酸的關鍵時期。 因此, 美國疾病控制中心已經建議:育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸, 孕婦為0.8毫克。 生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸, 具體的補充方案應該由醫生來決定。
富含葉酸的水果有:櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等,吃這些水果既可補充足夠的葉酸,又可增進食欲。
具體的補充方案應該由醫生來決定。富含葉酸的水果有:櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等,吃這些水果既可補充足夠的葉酸,又可增進食欲。