未爸媽都需要知道的：基礎體溫和宮頸粘液

如果你正想懷孕， 或者你正在避孕， 那麼知道自己的排卵期對你來說會很有幫助， 這樣你就可以掌握好過性☆禁☆生☆禁☆活的最佳時機。 很多人利用排卵期預測產品成功地實現了受孕或避孕。 這個小東西用起來非常便利， 它會在你排卵前提示你。 但是你可以通過繪製自己的基礎體溫表和觀察宮頸粘液來瞭解自己的排卵期， 這是一種更自然的方式。

什麼是基礎體溫？

基礎體溫就是你早晨剛醒來時的體溫。 在你起床做任何事之前， 記得拿出基礎體溫計（你可以在藥店裡買到）放進嘴裡。 （在每天早晨同一時間醒來，

對測量體溫非常重要。 ）基礎體溫計能夠顯示你的體溫的細微變化， 這一點是普通體溫計無法做到的。 大多數基礎體溫計都會附帶一張體溫表格。 你可能想多複製幾份表格， 因為你有可能要花上幾個月時間才能懷孕。

你的基礎體溫在排卵前基本上是在36.2～36.5℃之間。 在排卵後的兩三天內， 由於荷爾蒙的變化， 你的基礎體溫會升高0.27～0.8℃， 這種情況至少會一直持續到你的下次月經來潮時。 你有可能會在連續的記錄中發現自己的基礎體溫在個別天裡升高了， 但如果不是持續偏高， 那麼你可能還沒有排卵。 如果你懷孕了， 那麼你的體溫就會在整個孕期裡一直偏高。

連續幾個月記錄自己的基礎體溫， 這樣你就能看出你的基礎體溫是不是根據生理週期呈現出一種規律。

可如果在記錄期間你生病了， 或是你沒有在一醒來時， 就及時測量基礎體溫， 那麼你由此得出的規律就有可能是不準確的。

什麼是宮頸粘液？

陰☆禁☆道分泌物有很多種， 其中有一種是宮頸粘液。 你的身體排出的宮頸粘液性狀的不同會提供給你一些線索， 看看你是不是容易受孕。 你可以用手指或衛生紙來檢查自己的宮頸粘液。 在不易受孕的日子裡， 你的宮頸粘液既不清亮也不粘稠（類似于粘米的形狀）。 排卵前幾天也是你最容易受孕的日子， 你會發現有更多的清亮、粘滑、像蛋清狀的宮頸粘液分泌物。 當你注意到身體產生這種宮頸粘液的最後一天就是你最容易受孕的日子。

這一天往往是你排卵期的前一天， 或者就是你的排卵日。 我們上面所說的這些宮頸粘液的分泌量以及性狀的改變， 是由於排卵帶來的雌激素的增加所造成的。

我到底應該追蹤基礎體溫還是宮頸粘液的變化呢？

很多專家會告訴你同時追蹤基礎體溫， 並記錄宮頸粘液的變化。 因為它們相輔相成， 會讓你對自己的生理週期有一個最清晰的瞭解， 這樣你就可以更準確地預測自己的排卵期了。