未爸媽須知的：孕前科學補充葉酸3個秘方

內臟中的B族維生素， 是孕媽咪不能缺少的營養， 也是胎兒生長發育的必須元素。 充足的葉酸能有效地預防胎兒神經管發育異常和其他一些疾病的發生。

葉酸一計畫懷孕時第一個讓孕媽咪印象最深刻的詞

葉酸， 是孕媽咪在計畫懷孕的時候， 接觸到的第一個印象最深刻的詞。 現在的孕媽咪大都知道葉酸是一種重要的物質， 能防止神經管畸形。 而且很多孕媽咪都是在知道自己懷孕的時候， 馬上就幵始補充葉酸了。 圍孕期補充葉酸可以降低胎兒神經管畸形風險率的70%-85%。 但是， 女性在服用葉酸後要經過4周的時間，

體內葉酸缺乏的狀態才能得到切實的改善。 而神經管閉合發生在胚胎發育的早期， 所以專家建議我們在計畫杯孕前3個月就要幵始攝入小劑量葉酸， 並可以持續至整個孕期。

科學地補充葉酸， 三點方法行之有效

既然葉酸這麼重要， 那麼我們怎樣才能全面科學地補充葉酸呢， 專家建議,下面三點是行之有效的好方法。

1、最有效的預防方法是口服增補劑

孕媽咪從孕前三個月開始， 每天補充400微克的葉酸， 就可以預防胎兒神經管畸形的發生。

葉酸增補劑要一直堅持服用到懷孕後3個月， 甚至整個孕期。 因為孕早期也是補充葉酸的關鍵時期， 專家說（孕早期3-6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期，

所以一定不要錯過補充葉酸的大好時機， 這樣可使胎兒神經管發育異常的幾率減少50%-70%。 另外， 補充葉酸還可以增加胎兒存活率， 減少流產率。

2、注意多吃些富含葉酸的食物

在我們的曰常飲食中， 像麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物， 以及牛肝、番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠、橘子、草莓、酸棗、葡萄、蘋果等都是“天然葉酸大戶”。

有的孕媽味很注意營養， 孕期反應也不是特別傷害， 是不是這樣平衡的膳食結構就能補充足夠的葉酸了呢？其實從食品中獲得足量的葉酸並不容易， 因為葉酸是水溶性的維生素， 對熱、光線都不穩定， 所以烹調還會造成食物中50%-90%的葉酸損失。

為了肚子裡的小寶貝， 孕媽咪們除了飲食中注意多吃一些富含葉酸的食物，

還要改變烹調方法。 比如做菜時溫度不要過高， 時間不要太長等。 下列食物， 都含有豐富的葉酸， 孕媽咪們可以根據需要調整自己的飲食。 緑葉蔬菜是葉酸最豐富的來源， 而且這些菜也適合用筒單的方法烹調。 比如：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、荷蘭豆、蘑菇等。 另外， 新鮮的水果， 比如香蕉、獼猴桃、梨等也含有豐富的葉酸。 孕媽咪可以根據季節， 儘量選擇當季的新鮮水果來吃。

有些孕媽咪自己不太喜歡吃肉， 不過醫生一般不提倡孕期全素飲食。 因為， 動物的肝臟、瘦肉及蛋類， 不但含有豐富的葉酸， 還有蛋白質等其他孕期不可缺少的營養。

3、未准爸爸也要積極補充葉酸

最後， 作為一個非常重要的角色，

未准爸爸也要積極補充葉酸。 一直以來， 我們大多是強調孕媽咪的飲食對胎兒生長發育有多重要。 不過最近， 美國加利福尼亞大學人類營養中心的一頂新研究成果表明：男性飲食與自身的生殖健康有著密切聯繫。 所以作為繁衍後代的另一半， 未准爸爸的飲食對寶貝將來的健康也至關重要。