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李湘的產後減肥秘訣

好身材, 誰不想有。 但是很多媽媽的身材在產後就跟李湘產後一樣發生了很大的變化。 她可以減肥成功, 為什麼大家不可以呢?下面先來看看她是怎樣給自己進行產後減肥的吧。

產後減肥需找準時間

產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期, 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高, 而生活習慣也尚未定型, 因此瘦身的效果會較好。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。

因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。

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產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

而服用減肥藥更不可取, 因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的, 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

李湘產後減肥秘訣

哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出, 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差, 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低, 造成肝功能異常。

有些新媽媽, 怕餵奶使乳☆禁☆房越來越鬆弛、下垂, 影響體形美, 而採用人工餵養。 這種做法不僅不利於嬰兒生長發育, 也不利於恢復和保持自身體形。

因為哺乳時, 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加,

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促使妊娠增大的子宮收縮, 並使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用於乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶, 可防止乳☆禁☆房過度下垂。

哺乳還可加速乳汁的分泌, 促進母體的新陳代謝, 消耗妊娠期內所積聚的脂肪, 減少皮下脂肪貯存, 從而有效地防止肥胖。 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳☆禁☆房, 以保持兩側乳☆禁☆房大小相同, 豐滿健美。

產後瘦身這樣吃

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免在營養過剩的基礎上, 限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物, 當然容易導致產後發胖, 愛美的新媽媽要少吃。

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飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。

奶類是鈣質攝取的主要來源, 新媽媽應食用適量的乳製品, 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。

甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。 此外, 汽水、果汁都是高熱量的飲料, 僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量, 所以, 建議新媽媽平時最好多喝白開水。

新媽媽每日最好做到少食多餐, 這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之, 如果一次吃完,

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血液長時間地集中在消化器官, 使人昏昏欲睡, 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時, 由於過分饑餓又會吃得過多, 從而形成惡性循環。

多喝開水

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身, 因為水果中含糖量高, 有些水果的糖含量可達到20%。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。

數量最好控制在300克以下(去皮去核後), 吃香蕉不應多於2根以上。 吃水果的時間也不可忽視, 這對於控制過多熱量攝取很重要。

最好不要在餐後吃水果, 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣, 等到進正餐時腹中已有食物, 不會太饑餓。 這樣就不易過多進食, 有助於控制體重增長。

堅持運動重塑美麗身材

1、站立姿勢, 雙腿叉開,

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雙手平舉, 然後側彎腰, 緩慢抬高右胳膊伸直高, 左手則向下垂直觸地在左腳的外側, 此時雙手呈垂直180度, 可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感, 酸麻感, 停住12秒, 換另一邊, 反復做16次。 瘦腰部, 腋下贅肉效果很好。

2、站立, 雙腿叉開, 找一個可以高約15~20裡面的物體放在地上, 右腳踩在上面, 或者是踩在椅子下的木蹭上, 緩慢的做蹲起動作25次, 然後換另一條腿, 同樣25次。 針對大腿脂肪。

3、挺胸收腹坐在凳子上, 然後雙手握住啞鈴高舉過頭頂, 伸直。 然後緩慢的下落至腦後, 能落多低就多低, 然後再緩慢的抬起, 反復做30次, 可以根據你自己的耐受能力來做。 針對胳膊和背部脂肪。

4、另外一個動作:雙腳成站立姿勢, 挺起胸膛, 在身前擊掌, 然後將雙手放在背後, 再次擊掌。在運動過程中,將雙手儘量舉高。當在背後擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重複做20次。針對胳膊,並預防肩周炎的發生,緩解肩膀酸痛。

5、平躺在床上,做騎車裝,注速度不宜過快,也不用過慢,一腿彎曲時,另一條腿要儘量伸直,反復做時,雙腳不接觸床面,根據自己的耐受能力做,最好不低於50次。針對腹部和大腿。

6、平躺在地上,或者是不太軟的床上,雙手放在胸口,雙膝呈45度角,提起雙腳。腳跟下落,碰到墊子,再回到45度角的位置。反復做25次。一旦腰部拱起,腳就會到45度角的位置,不斷的將身體向下壓,讓背部如同和硬幣粘在了一起,到最後緊貼地面為止。對腹部和大腿效果較好。

7、站立,右手扶牆或其他可支撐的物體,左腿向後高高抬起,能抬多高就抬多高,並用左手用力托住腳背幫助往上抬,挺胸抬頭,右腿站直,不可彎曲,停住9秒,同一種方式換另一邊。反復做10次。

小編總結:

看完了李湘的產後減肥方法,你對自己的產後減肥有什麼想法呢?如果有的話,那就開始行動吧,減肥是要靠大家每天的積累的。記得堅持就是大家產後減肥成功的一個秘訣哦。

再次擊掌。在運動過程中,將雙手儘量舉高。當在背後擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重複做20次。針對胳膊,並預防肩周炎的發生,緩解肩膀酸痛。

5、平躺在床上,做騎車裝,注速度不宜過快,也不用過慢,一腿彎曲時,另一條腿要儘量伸直,反復做時,雙腳不接觸床面,根據自己的耐受能力做,最好不低於50次。針對腹部和大腿。

6、平躺在地上,或者是不太軟的床上,雙手放在胸口,雙膝呈45度角,提起雙腳。腳跟下落,碰到墊子,再回到45度角的位置。反復做25次。一旦腰部拱起,腳就會到45度角的位置,不斷的將身體向下壓,讓背部如同和硬幣粘在了一起,到最後緊貼地面為止。對腹部和大腿效果較好。

7、站立,右手扶牆或其他可支撐的物體,左腿向後高高抬起,能抬多高就抬多高,並用左手用力托住腳背幫助往上抬,挺胸抬頭,右腿站直,不可彎曲,停住9秒,同一種方式換另一邊。反復做10次。

小編總結:

看完了李湘的產後減肥方法,你對自己的產後減肥有什麼想法呢?如果有的話,那就開始行動吧,減肥是要靠大家每天的積累的。記得堅持就是大家產後減肥成功的一個秘訣哦。

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