杜海濤近日爆出一組寫真， 瘦了一圈的他在寫真中盡顯“霸道總裁”范兒， 而一組在廚房拍攝的場景也是味道十足， 連吃東西的模樣都變得性☆禁☆感有范兒， 令網友驚呼“連杜海濤都瘦了， 你還好意思胖嗎?”。
杜海濤暴瘦下來的秘笈， 就是每天堅持跑步。 現在我們來看看如何進行健康的跑步減肥吧。
正確的跑步減肥法
5分鐘熱身=慢走1分鐘+快走4分鐘
剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。
接著， 慢慢加快擺臂的頻率，
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5分鐘慢跑
快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。
60分鐘耐力跑
進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。
什麼時候跑步好一點
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一般安排在早晨最好， 其次是上午9點左右和下午5點左右。 早晨鍛煉， 有利於神經的興奮、振奮精神， 促進新陳代謝， 對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
早晨不宜空腹進行大運動量鍛煉， 如果健身長跑的距離比較長時， 可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
飯前、飯後不宜進行跑步， 飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少， 影響對食物的消化， 久而久之會引起胃病， 一般飯後1個小時後進行鍛煉為好。
睡前跑步鍛煉不好， 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態， 產生多夢或不容易入睡的不良反應。
其實， 對絕大多數正常體質的人來說， 只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，
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跑步減肥的要領
1、運動減肥貴在堅持， 要有持之以恆的心態和精神。
2、運動前後一杯水， 早晨或者傍晚(科學分析， 傍晚運動更科學更有效)運動前， 先喝一杯白開水。
3、運動要有規律性， 這裡講的規律性不是指運動的時間等， 而是指運動的項目。 這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
跑步減肥的好處
1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動， 隨時隨地都可以進行。
3、跑步是低消費的運動， 不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
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6、跑步是非常彈性的運動， 任何時間都能開始。
除了運動， 杜海濤也說了飲食方面也很重要， 我們來看看如何飲食瘦身。
飲食方面注意事項
早飯：以清淡為主， 最好吃個雞蛋， 喝些牛奶。 也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主， 要吃飽。 吃完午飯後， 要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主， 要控制攝入量， 可以吃木耳豆腐湯。 吃完晚飯後先去散步， 然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。 原地跑步1小時後， 注意要多喝水。
主食和副食合理控制
如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
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遵循少量多餐的原則
在減肥的過程中， 最好是遵循多餐少量的原則， 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。 並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6 個小時的時候進餐。
攝入一定量的膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。
適量飲水
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、番茄等解渴。 西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
少飲酒
酒中的主要成分是酒精， 酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積， 每升酒精能產生7千克熱量。 蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。
少吃瘦豬肉
瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。
稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素 不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖 分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖。
杜海濤的瘦身成功激勵了我們一大片胖紙，杜海濤都瘦了，我們還有理由繼續胖下去嗎?
蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。少吃瘦豬肉
瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。
稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素 不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖 分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖。
杜海濤的瘦身成功激勵了我們一大片胖紙，杜海濤都瘦了，我們還有理由繼續胖下去嗎?
