1、仰面平躺在床上， 雙手掌心放在小腹處， 向心臟方向推擠內臟。
2、將束腹帶從恥骨綁起， 繞過臀部， 回到恥骨為一圈， 重疊7圈。 每到髖部就將束腹帶反折一次。 鬆緊度以感覺不松， 且舒服為准。
3、向上螺旋纏繞， 每纏一繞圈， 就向上走2釐米， 直到肚臍。
4、將剩餘的束腹帶頭塞入即可。
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