作為懷孕3個月左右的孕媽， 林心如特別會吃， 曬自己的一餐竟然是7盒速食， 是否太誇張?孕婦可以這般放開吃嗎?雖然各種食物， 肉類、蔬菜、主食應有盡有， 但吃太多營養過剩反而不健康， 你了嗎?
嚇人!林心如一餐吃七盒速食
林心如8月15日曬了自己的一餐， 照片中足足有七個飯盒， 裡面裝滿各種食物， 肉類、蔬菜、主食應有盡有。 林心如自己也手捧食物， 滿面紅光， 開心自拍。 林心如調侃道：“這確定是一餐的量還是一天的量啊， 太幸福了。 ”
網友調侃道：“一人吃， 兩人補”“老幹部給你準備的吧”“畢竟肚子裡還有一個，
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懷孕3個飲食原則
營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。
營養原則3：為保證蛋白質的攝入量， 孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
營養原則4：在孕早期注意攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 如無腦兒或脊柱裂， 並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜， 及動物肝腎、豆類、水果、乳製品等都富含葉酸。
營養原則5：維生素的供給要充足。 如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食， 可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
適合孕婦的最佳食物
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1、最佳保胎蔬菜：菠菜
菠菜是孕婦早期必吃食物之一， 因為每100g菠菜的葉酸含量高達50mg， 名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形之害。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
健康提示：由於菠菜含大量草酸， 會干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收。 食用時先將菠菜倒入開水中焯一下， 可以把大部分草酸破壞掉， 吃起來就安全了。
2、最佳防嘔吐食品：檸檬汁
嘔吐為孕婦最難受的反應之一， 會給孕婦帶來相當大的痛苦。 其實防止嘔吐的方法很簡單， 只需一杯檸檬汁， 每日1劑， 日服2次就能解決問題。
製作方法：鮮檸檬500克去皮、核，
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3、最佳飲料： 綠茶
綠茶乃微量元素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中的一種。 據調查， 在食譜相同的情況下， 常喝綠茶的孕婦比不喝的每天多攝取鋅達14mg之多。 此外， 綠茶含鐵元素也不少， 故常飲綠茶可防貧血。
健康提示：由於茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收， 而人在進餐後30-60分鐘才能把食物中的鐵質基本吸收完畢， 因此綠茶需要在進餐後30-60分鐘才可飲用， 此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而可盡收補鋅之利了。
4、最佳零食：瓜子
孕婦在正餐外， 多吃一點零食可拓寬營養的來源管道。 營養師建議嗑瓜子，
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5、最佳酸味食物：酸味水果
多數孕婦往往對酸味食物感興趣， 事實上孕婦吃酸味食物也確有好處。 女性懷孕後， 胎盤分泌一種絨毛促性腺激素， 可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低， 導致孕婦胃口減弱， 消化功能下降， 故吃酸味食物無疑是對此種反應的一種補救。 同時， 胎兒的發育， 特別是骨骼發育需要大量礦物質， 但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，
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健康提示：孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇， 如人工醃制的酸菜、醋製品雖然可口， 但養分多有被破壞， 且亞硝酸鹽等致癌物質也多;山楂中養分倒是不少， 但可加速子宮收縮， 有導致流產之風險， 故孕期最好“敬而遠之”;而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品， 孕婦宜多食之。
孕期飲食注意：
第一個月食譜：
聲明：圖片來源網路， 如有侵權， 敬請告知
妊娠早期， 胎兒生長緩慢， 每日體重只增加1克左右， 孕婦營養的需要量較小會出現輕重不同的妊娠反應。
如：小米粥， 豬肝湯， 海帶豆腐湯， 多吃水果。
忌食：生， 冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。
第二個月食譜：
孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育。
如：鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克，奶五十克，雞湯200克)、蘿蔔燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。
第三、四、五個月食譜：
懷孕中期的營養。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。
多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪裡蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
第六、七個月食譜：
此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質，它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿蔔羊肉湯、小米粥、玉米糊。
第八、九、十個月食譜：
懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。
如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。第二個月食譜：
孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育。
如：鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克，奶五十克，雞湯200克)、蘿蔔燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。
第三、四、五個月食譜：
懷孕中期的營養。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。
多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪裡蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
第六、七個月食譜：
此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質，它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿蔔羊肉湯、小米粥、玉米糊。
第八、九、十個月食譜：
懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。
如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
