林心如懷孕一餐吃七盒 孕期飲食要注意什麼

林心如8月15日曬了自己的一餐， 照片中足足有七個飯盒， 裡面裝滿各種食物， 肉類、蔬菜、主食應有盡有。 林心如自己也手捧食物， 滿面紅光， 開心自拍。 林心如調侃道：“這確定是一餐的量還是一天的量啊， 太幸福了。 ”

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網友調侃道：“一人吃， 兩人補”“老幹部給你準備的吧”“畢竟肚子裡還有一個， 當然要多吃點呀”。

知識延伸：

孕期飲食哪些要注意？

第一是合理全面的營養。 提供胚胎各器官發育需要的各種營養素， 同時還應考慮“早孕反應”的特點， 適合孕婦的口味。

第二是保證優質蛋白質的供應。

孕早期胚胎的生長發育， 母體組織的增大均需要蛋白質， 是胚胎發育的關鍵時期， 此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 同時早期胚胎不能自身合成氨基酸， 必須由母體供給， 因此應從膳食提供充足的優質蛋白質， 每天不少於40g， 才能滿足母體需要。 如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

第三是適當增加熱能的攝入。 胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存， 隨後以葡萄糖的形式釋放到血液迴圈， 供胎兒使用。 胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主， 母親應適當增加碳水化合物的入量， 保證胎兒的能量需要。 每天至少攝入150g以上的碳水化合物， 以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積，

被胎兒吸收後， 對大腦的發育將產生不良影響。 脂肪用量也不能過低， 以防止脂溶性維生素不能被吸收。

第四是確保無機鹽、維生素的供給。 為了補充足夠的鈣質， 應多進食牛奶及乳製品， 不喜歡喝牛奶的人可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。 嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物， 以防止發生酸中毒。

第五應注意少量多餐。 食物烹調清淡， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

第六是孕期不要節食。 懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。 許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。 請記住， 體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。

第七是不吃生魚壽司、生牡蠣等食品。 生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司）， 未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬， 以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。 （並且要注意廚房衛生）這些食物都可能是細菌的來源， 這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。

孕婦秋季飲食要做到：

1.均衡營養

秋季氣候發生了變化因而會造成一些蔬菜水果不能充分提供， 越是在這個時候准媽媽越要注重營養補充實現均衡、全面。 有些准媽媽害怕攝入太多的主食而造成體重增長太快， 於是她們便用水果代替主食， 這樣往往容易造成營養失衡。

准媽媽秋季飲食要保證營養的均衡， 無論是富含碳水化合物的米麵還是富含維生素的蔬菜亦或是含有礦物質的肉類等等都要保證足夠的攝入量。

2.不可盲目進補

夏天炎熱往往准媽媽的胃口都是不好的， 因此轉到涼爽的秋季許多准媽媽就開始對身體大補特補， 其實這樣的做法是錯誤的呢！因為並不是所有含有高營養的食物都是適合孕婦的， 而且突然一下就給准媽媽身體補充大量高營養物質也會造成身體的不適應， 因此秋季准媽媽補身體還是需要對食物精挑細選後慢慢來補充是比較合理的。

3.控制高蛋白攝入

許多准媽媽認為補身體就是大魚大肉才有效果， 這樣的想法也是不對的， 秋季准媽媽補身體應該控制高蛋白的攝入才健康。 秋天氣候乾燥， 准媽媽本來就容易產生便秘的症狀，

如果這個時候再攝入過量的高蛋白食物的話， 會加增大便秘的發生機率。 而且准媽媽身體消化、吸收系統功能都是有限的， 突如其來的大量營養物質只會加重孕婦身體負擔。

4.吃水果應適量

在豐收的秋季水果種類也是比較多的， 而且水果也能彌補主食營養的不足， 但是這並不意味著准媽媽吃水果是越多越好的。 雖然說水果裡面含有豐富的維生素對人體是有害處的， 但是准媽媽也不要忘了水果中同樣含有較高的糖分， 准媽媽食用水果過多很容易引起糖尿病等疾病哦！