林心如懷孕依然很瘦 孕期怎麼吃長胎不長肉

日前， 林心如挺孕肚現身機場被拍， 背著粉色包包的她少女心爆棚， 雖然孕肚明顯， 但仍然不見發福跡象， 懷孕5個月的准媽媽竟然還是這麼瘦！

霍建華林心如今年7月在海島舉辦婚禮， 隨即爆出懷孕的好消息， 上個月林心如出席活動首度承認懷孕四個月， 稱：“是個蠻愉快的過程。 ”在知道懷孕消息後， 林心如時常在微博曬出美食照， 有漢堡、便當與蛋糕等等， 營養豐富。 不少網友感歎：“吃這麼多還這麼瘦， 怎麼做到的！”

很多准媽媽懷孕之後必然面臨著體重增加、身體發胖， 那怎麼才能像女神一樣長胎不長肉呢？

孕期怎麼吃長胎不長肉？

1、為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養分， 因此孕媽媽的營養直接關係胎寶寶的發育情況， 注重飲食營養意義重大， 可以說是一人吃兩人補， 但為兩個人吃飯不等於吃兩個人的飯， 孕期飲食要重質、重營養均衡， 而不是一味加量。

2、孕早期飲食數量不一定要多， 但種類要多

孕早期的飲食應注意食物的多樣化， 數量可以不多， 但為了保證營養的全面， 飲食的種類要豐富多樣。

有嘔吐反應的孕媽媽， 可以通過少食多餐的方式來進食多種類的食物， 以免妊娠反應引起營養缺乏， 同時注重補充 B 族維生素， 能幫助改善嘔吐現象。 而沒有妊娠反應的孕媽媽， 食物的數量也不必增加太多，

跟孕前保持相當的水準即可， 種類也要盡可能的豐富多樣， 孕早期體重不宜增加太多， 以免增加後期控制的難度。

3、餐餐不過飽

孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐， 可以每頓少吃一點， 多吃幾頓就可以了， 這樣總量是一定的， 不要試圖把一天的營養通過三頓飯吃下去， 你可以變成五頓或者六頓來吃， 這樣就輕鬆愉快多了。

4、細嚼慢嚥能避免吃撐

細嚼慢嚥能促使唾液分泌量增加， 唾液中含有大量消化酶， 可在食物進入 胃之前對食物進行初步的消化， 有利於保護胃黏膜。 細嚼慢嚥可使食物進入腸胃的速度變慢， 能使大腦及時發出吃飽的信號；如果進食過快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往已經吃得過飽，

容易導致熱量攝入過多， 引發肥胖。

5、主食中要多點兒粗糧

適當增加粗糧的攝入， 可以防止孕期便秘， 還能防止體重增長過快。 玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧， 可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。 水果糖分高， 當加餐吃很多孕媽媽以為孕期大量吃水果可以讓胎寶寶皮膚好， 其實水果不能過量食用， 因為水果中糖分含量較多， 進食過多容易引起肥胖。 一般來說， 每天最好吃 2 種不同的水果， 總量不超過200克， 並且最好當加餐吃。 如果在此基礎上多吃了水果， 就要相應減少主食的攝入量， 以維持每日攝入的總熱量不變， 以免引起肥胖。

6、體重增長過快要減少熱量攝入

體重超標的孕媽媽要考慮減少碳水化合物的攝入，

用蔬菜和水果來補充。 為預防碳水化合物攝入過度， 孕媽媽可以在進餐時先進食蔬果， 將碳水化合物含量豐富的穀類等食物放到後面。 此外， 不要吃太多的甜食。

但是， 體重超標的孕媽媽千萬不能用節食的方法控制體重， 否則對孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。

7、體重增長過慢要適當加餐

孕媽媽若體重不達標， 各類營養素都要適當均衡地增加攝入量。 如果孕媽媽食量較小， 可以減少一些蔬果的攝入， 用富含碳水化合物和蛋白質的食物補充。 另外， 要增加一些零食， 堅果和牛奶都是不錯的選擇， 還可以喝些孕婦奶粉。 實在吃不下飯的孕媽媽， 需要遵醫囑補充藥用維生素、礦物質等。 但是， 體重不達標的孕媽媽千萬不要靠吃甜食來增重。