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柳岩:不容錯過的“豐胸”方法

摘要:豐滿的胸部, 誘人的翹臀, 小編不相信你不想擁有。 既然想擁有, 那麼就來學習以下小動作吧!

Step 1:轉轉腰腕

1、腳掌往外側打開, 步幅是肩寬的兩倍, 雙膝往兩側彎曲, 骨盆充分打開, 臀部筆直地下沉, 腰背挺直, 腹部與臀部的肌肉收緊, 全身重量落於腰上, 胸廓與肩胛骨外擴, 兩臂伸直側平舉, 手腕微微向上翻起。

2、保持左右紮馬步的姿勢, 臀部下沉至大腿與小腿成90度, 上身挺直, 雙手手腕一邊前後回轉, 腰部同時也往右扭動。

3、雙手手腕轉動的時候是左右反方向, 即右手向後的時候左手向前, 轉動5圈後, 腰往左側扭動,

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雙手隨著身體的轉動而前後擺, 保持手腕轉轉的姿勢。

Step 2:平衡抬膝

1、左腿站直, 膝蓋儘量繃直, 右腿屈膝抬高, 膝蓋儘量往胸前靠攏, 但保持大腿與小腿90度的夾角, 雙臂伸直向下擺並擊掌。

2、雙手在右側大腿下方擊掌後, 迅速鬆開並往上擺臂, 伸直舒展在左右斜上方, 手掌向前, 胸廓充分打開, 同時右腿自然地向後踢腿。

3、右膝完成動作後, 站直繃緊膝蓋, 全身重量落於右腳上, 以同樣的方式先屈膝抬高左腿, 雙臂在左側大腿下方擊掌, 然後向後擺腿, 雙臂往上打開。

Step 3:背部拉伸

1、雙腳張開至與肩同寬的步幅站立, 膝蓋繃直, 骨盆立起來, 支撐上身腰背挺直, 腰腹與臀部的肌肉收緊, 兩肩放鬆, 上臂側平舉, 屈肘將下臂往上抬起,

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令上下臂互成90度角, 胸廓打開。

2、雙膝往前微微彎曲, 上身下沉, 同時腰往前彎下, 俯身收攏, 兩臂伸直往前舒展, 充分拉伸肩部與腋下的肌肉, 掌心反向外側, 左右手背互相靠攏, 低下頭呼氣3秒鐘。

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