柳腰已過時，馬甲線才是王道

夏天模式已經正式開啟。 俗話說“一白遮百醜， 一胖毀所有”如果你現在還在一手捧著炸雞， 一手拿著巧克力霜淇淋， 那麼今年夏天你就只能和小胖墩做朋友了。 如果你還想穿比基尼， 熱褲， 露腰上衣， 那就從現在開始魔鬼訓練一下吧， 擁有馬甲線才是王道！

秘密一：纖體產品是秘密武器

充分鍛煉小肌肉的同時， 給自己點兒科技力量做堅實後盾。 很多纖體產品使用植物萃取活性成分， 這些活性分子能應用于積存脂肪過剩的皮下組織， 促進肌膚微循環並減少脂肪堆積， 從而達到局部瘦身的目的。

可以選擇一款適合自己的燃脂纖體產品， 再配合正確按摩手法。 先將纖體霜均勻塗抹於腹部， 然後順時針方向加以速度按摩， 直至產品吸收。 打圈按摩時也可用雙手手掌輕拍腹部皮膚， 以加速血液迴圈， 説明皮膚有效成分吸收。 這招對於剛生完孩子正在努力恢復身材的辣媽來說更是必殺技， 燃燒多餘脂肪， 消除小腹贅肉， 堅持就是勝利。 想想 今年夏天， 穿件低腰褲， 隱隱小秀馬甲線的場景簡直不能再香豔！快燃燒吧！脂肪。

秘密二：控制飲食很重要

這個請扔掉你依依不捨的炸雞和啤酒， 吃點能讓你有信心穿著泳衣和你家男神坦誠相待的健康食物。 燃脂運動後的飲食需要控制， 儘量清淡、少油脂、多喝水， 也是練就馬甲線必不可少的一部分。

久坐族運動量少， 容易出現小肚子， 要吃些低脂和促進自身脂肪代謝的食物， 比如蔬果、脫脂牛奶等。 用過餐後站立20分鐘左右， 不能馬上坐下或躺下， 坐在椅子上時也要挺直腰背， 吸氣收小腹。 其次， 少吃肉和其他高脂肪含量的食物， 碳水化合物的攝入量也應該減少， 比如土豆和米飯。 作息時間早睡早起， 這樣除了晚上不會餓到睡不著之外， 第二天還可以享受早晨。

秘密三：做對運動是關鍵

準備一套喜歡的運動裝和運動鞋， 它能更大限度地提高你對自己美好身材和馬甲線的期待。 然後， 動起來！想練出馬甲線， 重要的一點是體脂含量要低， 尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去， 一般體脂含量至少要低於20%，

才能看到馬甲線。 建議每週做3次中等強度的有氧運動， 先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度， 再配合局部肌肉雕塑運動， 強化腹肌線條。 鍛煉腹部的方法有很多， 一下方法比較簡單、便於練習， 不過重要的還是貴在堅持。

1、卷腹平躺。 大小腿呈90度， 雙腿平放在地面上， 或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。 從肩部開始， 利於腹肌的力量慢慢抬起上身， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。 慢下， 同樣利用腹肌的力量有控制的放下， 不要讓肩著地。 再起， 配合呼吸， 上下都勻速控制， 初級可以15個一組， 做3組， 有一定基礎後可以1組20~50個不定， 再根據需要做3~5組。

2、坐姿負重轉體。 做的時候下背保持平直， 徒手或負重都可以， 身體有控制地快速輪轉換體。

保持姿勢正確， 堅持一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度和堅持時間而動作扭動。

3、仰臥舉腿平躺。 上、下背部緊貼地面不留縫隙。 保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。 雙腿伸直慢上慢下保持勻速， 慢下不要雙腿著地， 注意利用腹部的力量而不是身體慣性。 10~15個1組， 3組或者根據自己情況增加組數。
4、碰腳尖仰臥、雙腿伸直抬起和地面垂直， 空手或者手持健身球碰腳尖， 肩離開地面即可， 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上， 而不是用手臂的力量向上， 堅持一分鐘， 再重複2~3組。
5、腳踏車。 手自然放在頭兩側， 下背部緊貼地面， 一條腿向前伸直， 另一條腿向身體收緊， 好像輪流踩腳踏車一樣。 伸直的腿儘量接近地面，

練習能更有效， 不要刻意用手肘觸碰異側腿膝蓋， 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體， 每個動作到位， 兩側保持平衡， 保持勻速配合呼吸。 如果想增加難度， 可以躺在長椅上坐這個動作， 身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步。 收緊腹部， 雙腿快速交替踏步， 好像登山一樣， 初級可以堅持20~30秒， 有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。