根據坐月子三階段制定食譜

第一周， 排除惡露、廢水、廢氣及老廢物

麻油豬肝：破血,將子宮內的血塊打散以利排出(不要擔心膽固醇增高)

首烏燉魚湯：肉質鬆軟,易吸收,新鮮河魚即可

養肝湯：神奇茶,幫助肝臟解毒,剖腹產可解除麻醉藥毒性(記憶力衰退,掉頭發)， 保護肝臟

紅豆湯：強心利尿,讓體內的廢水從正常的管道排出,多吃易脹氣,僅限二碗

糯米粥：有黏性,刺激腸子,恢復蠕動力,並防止內臟下垂,僅限二碗

坐月子飲料：美顏茶,解渴,沖泡婦寶用

藥繕豬肝：四神粥,剖腹產及小產者,前三天補氣用

第二周收縮子宮、骨盆腔

麻油豬腰：收縮子宮,骨盆腔

時蔬：防止便秘和補氣， 多選擇紅色蔬菜， 避免寒性蔬菜

黃豆薏仁飯：澱粉質少可利水

第三周補充營養， 恢復體力

麻油雞：補充蛋白質

黑， 紅色魚類：補充營養,剖腹產者可補鱸魚

蔬菜：提供纖維質,促進消化

生菇鮮魚湯：促進新陳代謝,提高免疫力

水果：中和燥熱體質,選擇甜而水分少的， 如葡萄,木瓜,棗

花生豬腳：促進乳汁分泌,無奶水或奶水不足者

提醒：

不論是月子公司推出的月子餐， 還是民間流行的月子餐， 重點都應該在合理膳食， 而不應該過度進補。 不論是哪種分娩方式， 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 在產後的第一周裡，

可以吃些清淡的葷食， 如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 胃口好， 才會食之有味， 吸收也好。 太油膩的食物會令人反胃， 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油， 使寶寶發生腹瀉。 進入月子的第二周， 媽媽的傷口基本上癒合了。 經過上一周的精心調理， 胃口應該明顯好轉。 這時可以開始儘量多食補血食物， 調理氣血啦。 蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質， 動物內臟更富含多種維生素， 是挺完美的維生素補劑和補血劑。 總之吃得好， 吃得對， 既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖， 這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。