根據年齡制定孩子的鍛煉計畫

隨著天氣漸漸轉暖， 脫下厚厚冬裝的孩子們終於盼來了運動的機會。 各種運動對於孩子的生長發育當然大有好處， 可是， 不同年齡段的孩子生長發育水準存在較大差異。 在制定鍛煉計畫時， 一定要充分考慮孩子身體條件對鍛煉內容的承受能力。 盲目求快求早， 可能適得其反哦！

游泳， 親水”“ 越早越好

建議起始年齡：5周歲

這裡指的是正式學游泳的最佳年齡。 這是因為， 學游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問題的能力， 5歲以後， 孩子才能理解教練的指令， 適應陌生的環境和課程安排。 如果孩子還在3～5歲之間，

家長又非常想給他報游泳訓練班， 最好選擇那種能夠“一對一”或者小班教學而且課程安排相對寬鬆自由的訓練班。

在正式學習游泳之前， 不妨充分地給孩子與水親近的機會――從這一點來說絕無年齡限制， 越早越好。 現在很多孩子從出生開始就“游泳”， 只要安全衛生措施到位， “親水”對於孩子的成長發育來說， 絕對有益無害。

陪孩子在水池中投入地“瘋玩”， 讓他慢慢體會在水中的平衡感。 愛上水的寶貴體驗， 有利於讓他愉快地投入到今後真正的游泳課。 但是， 如果他玩得不想從水裡出來， 則要巧妙引導， 千萬別厲聲呵斥他。

跆拳道、武術， 每天進步一點點

建議起始年齡：5周歲

武術、跆拳道對於孩子身體以及意志力的鍛煉效果當然不言而喻，

但是孩子過於年幼時還無法領會其中奧妙， 過了年齡段後又影響了柔韌性――因此， 若想從事這兩個項目的鍛煉， 建議在孩子5周歲左右就可以開始了。

這是因為， 5周歲左右的孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快， 注意力、控制力、思維能力、行為控制能力都有明顯提高， 這為學習提供了良好的條件。 但此時孩子的學習和運動能力畢竟還不強， 開始僅適宜學習一些簡單的武術動作和動作組合， 運動量也不能過大。

在學習之前， 不妨本著“跳一跳夠得著”、“每天進步一點點”的原則， 輕鬆地與孩子做一些相關的遊戲。 鍛煉孩子的柔韌性是武術的重要益處， 父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子柔韌性的小遊戲，

例如比賽“用手摸地”、“用胸部夠膝蓋”等等。

至於跆拳道， 一般機構招生都從四五歲開始， 當然也有一些體育訓練機構安排的學習內容難度相對大一些， 報名年齡從8歲開始。 在學習跆拳道之前， 記得要告訴孩子， 跆拳道要求孩子學習時要有好的狀態和精氣神， 比如讓孩子們在訓練中大聲喊出來――這會讓他更有自信。

自行車，  “童車病”小心

建議起始年齡：2周歲

所謂“童車病”， 就是有些年幼孩子在騎了一段時間童車以後， 兩條腿出現發育不正常。 比如， 有的孩子出現膝蓋內側特別膨出， 兩個小腿向外撇；也有的孩子兩條小腿向內彎曲， 膝關節不能靠攏――這些由騎車引起的小腿異常就叫做“童車病”。

引起“童車病”主要有兩個原因。

一是部分童車設計不合理， 不符合兒童的生理保健要求， 比如車座離腳蹬距離過長或者過短等。 第二個原因就是有些家長“急不可待”， 讓剛剛學會走路的孩子長時間騎童車， 甚至以童車代替了手推嬰兒車。

蹣跚學步的孩子正處於生長發育旺盛階段， 身體裡的骨結構以軟骨成分為主， 骨組織含水分和有機物質比較多， 含鈣量比較少――此時孩子的骨骼富有彈性， 可塑性強， 肌肉的力量比較薄弱， 骨骼容易彎曲變形。 在上述原因影響下， 下肢骨的生長發育就容易出現形態異常。

另外， 有些穿著開襠褲的孩子更不能騎車。 童車坐墊質地堅硬， 會摩擦和壓迫會陰部， 造成會陰部的皮膚紅腫疼痛， 遭受細菌感染時還會發生尿道炎，

出現尿急、尿頻等症狀。

所以， 2歲以下的幼兒最好不要騎車。 如果要騎， 每次時間不能太長， 一般騎10～30分鐘比較合適。 而對於2－4歲的孩子來說， 家長要經常檢查他們的雙腿， 一旦發現異常， 要及時糾正。

輪滑， 從滑板車開始

建議起始年齡：4周歲

隨著天氣轉暖， 各大廣場、ShoppingMall裡又冒出了一個個輪滑俱樂部。 看著小朋友腳上飛轉的“風火輪”， 別說孩子， 就連家長的心裡都有些蠢蠢欲動。

輪滑需要孩子的身體具備相當的平衡感及下肢協調控制能力， 也需要有敏捷的肢體反應。 在如此快速的運動中， 發生危險的可能性極大。 即使沒有衝撞、沒有摔跤， 年幼的孩子也很可能因為用力不當而造成肌肉、骨骼的損傷。

一般來說， 年滿4周歲的孩子身高、體重的增長速度仍處於穩速增長階段，這時期的孩子特別活潑好動，運動功能也進一步完善，可以嘗試輪滑運動。而在那以前，滑板車、踢毽子、跑步等運動方式都能起到類似的下肢鍛煉作用。

另外，即使年滿4歲開始學輪滑，也要注意時間和強度。

小朋友在訓練過程中，不能長時間持續練習，基本上是“多次少時”的原則，一般持續練習在1小時左右，儘量不超過1個半小時，年紀越小的時間強度也越低。切忌平時不玩，然後逮到一次機會使勁玩，過度的疲勞對孩子的身體損害很大。

年滿4周歲的孩子身高、體重的增長速度仍處於穩速增長階段，這時期的孩子特別活潑好動，運動功能也進一步完善，可以嘗試輪滑運動。而在那以前，滑板車、踢毽子、跑步等運動方式都能起到類似的下肢鍛煉作用。

另外，即使年滿4歲開始學輪滑，也要注意時間和強度。

小朋友在訓練過程中，不能長時間持續練習，基本上是“多次少時”的原則，一般持續練習在1小時左右，儘量不超過1個半小時，年紀越小的時間強度也越低。切忌平時不玩，然後逮到一次機會使勁玩，過度的疲勞對孩子的身體損害很大。