根據營養需求安排產後飲食

產後身體恢復的關鍵是什麼?是產後飲食。 順利哺乳的關鍵是什麼?還是產後飲食。 可見要想產後的身體恢復和哺乳都順利進行， 產後飲食是不可缺少的一個重要組成部分。 產婦們身體的恢復需要營養， 哺乳同樣也需要營養。 所以產後飲食的安排就應該以這兩個目的為出發點。 現在我們明確了出發點， 接下來就該說說具體應該怎麼做了。 產後飲食的營養搭配其實也沒有什麼可複雜的， 主要就有三點原則， 只要做到這三點原則， 那麼身體恢復和哺乳也就都有了保障。

營養原則1

補鐵和鈣：產婦第一個月的飲食要點是多補鐵和鈣，

因為這時候需要彌補分娩失血及惡露失血的損失， 還要從乳汁當中流失大量鈣質。 如果要餵奶， 還要增加大量的水分， 以及蛋白質。

注意每天要喝2杯牛奶或優酪乳， 補充足夠的鈣， 這樣乳汁裡的鈣就充足了， 媽咪也不會發生骨質疏鬆或軟化。 每天還要比平日多喝3～4杯水或湯， 補充哺乳需要的水分。

營養原則2

補充蛋白質：多吃點兒魚肉蛋類。 紅肉或內臟可幫助補鐵。 如果不愛吃肉， 可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品幫助補血。 同時要多吃蔬菜和水果， 促進鐵的吸收。 月子裡運動少， 要注意多吃蔬菜， 避免纖維太少發生便秘。 太涼的食品不要吃， 但蔬菜做熟了吃沒有問題。

營養原則3

適當調整：第二個月開始， 不用額外補鐵了， 因為身體的創傷已經基本恢復了， 月經還沒有恢復正常， 鐵的需要量減少了。 但如果哺乳， 就要繼續補鈣， 牛奶、優酪乳還是一樣喝， 同時按胃口增加食量就好了。 同時蛋白質、維生素和礦物質不能減少。

如果胃口不太好， 可以服用複合維生素、礦物質增補劑， 如金維他、施爾康、善存等， 每日一粒， 進餐時服用。

在產後的第一個月內， 飲食的重點就是鈣質的補充與鐵質的補充了。 因為分娩過程會導致大量失血， 產後的惡露排出也會導致失血， 所以必須要通過補鐵來達到補血的目的， 同時要通過鈣質的攝取來彌補鈣質的流逝。 產後飲食的另一個原則就是注意蛋白質的補充，

補充蛋白質很簡單， 蛋類和魚肉中都含有大量的蛋白質， 是產婦們最佳的選擇。 到了產後第二個月， 你可能感覺身體已經恢復了很多， 但是飲食上仍然不能掉以輕心， 要注意營養的均衡， 適量補充鈣質。