根據體型“燒”脂肪

梨型這種體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿， 可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習， 如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機上走等， 可消減這些部位的脂肪。 要避免大阻力運動， 如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等， 這些都會令下肢變得更粗壯。  
蘋果型這種體型的女性手臂和腿很細， 而腹部、腰部和上臀部較粗。 可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動， 以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動， 著重四肢力量的練習， 不要把時間浪費在練腹肌上。  
Ｖ字型這種體型的女性上身較大， 腰部有點臃腫而臀部較瘦小。 可進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉， 避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動， 可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量， 使身體上下部分的比例變得協調。  
瘦長型這種身材的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀幹， 但缺乏強壯的肌肉。 可選擇任何形式的運動， 但運動量應由輕而重循序漸進， 跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉， 並輔以強壯四肢及腹部的局部運動， 再加上飲食調理， 身材將會變得更為勻稱、可人。  
胸部扁平或臀部下垂型健壯的臀部和胸部肌肉， 可使這些部位的皮膚有較大的收縮力和彈性， 從而有助於維持曲線美。 可選擇的項目有俯臥撐、立臥撐、雙臂屈伸等運動。  
四肢不勻稱型勻稱的四肢是靠肌肉與脂肪的勻稱組合而成的， 加強前臂的肌肉運動有啞鈴、杠鈴、吊環、懸垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、靈活腰關節， 使小腿富有流線與彈性的專案有跳繩、跑步、游泳、體操、舞蹈、墊上運動等。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項