梁詠琪胃口大增胖13斤 孕婦如何控制體重

孕婦懷孕後生理髮生變化， 導致胃口增大， 不夠孕婦吃的太胖並不好， 胎兒容易不健康。 懷孕期間飲食方面多加注意， 營養補足的同時還需要注意控制體重， 太重並不好。

梁詠琪懷孕4個月大肚明顯 胃口大增胖13斤

一直希望生寶寶的梁詠琪， 同西班牙籍男友Sergio結婚三年才迎來了自己的第一個寶寶。 已經懷孕四個多月的梁詠琪， 目前專心養胎， 胃口大增， 令體重飆升15磅(約13斤)， 昔日25寸纖腰暴脹7寸。

10月19日， 梁詠琪和老公來到中環購買寶寶用品， 兩人對小孩吃飯時坐的高腳椅子特別感興趣。 梁詠琪尤其對一張紫色的椅子愛不釋手，

不禁讓人聯想她懷上的是女寶寶。 隨後， 梁詠琪和老公又去看了嬰兒床。 在搭乘電梯時， Sergio全程扶著老婆， 梁詠琪懷孕行動不便， 兩次失平衡險些跌倒， 幸好老公眼疾手快扶著她。

孕婦體重標準：

1.懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克

2.懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克

3.懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克， 前後共增加12千克左右為宜。

前後共增加12千克左右為宜。

如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克， 都是危險的信號。 肥胖的婦女最好減肥後再懷孕， 不宜於懷孕期間減重， 但仍應注意每日攝取的總熱量。

體重過輕的婦女， 懷孕期間應多增加些體重， 但應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。 懷孕初期體重增加很多者，

應適當控制體重的增加。

孕婦控制體重， 使其符合正常妊娠的生理規律， 有利母子健康， 有利於優生。

孕婦如何控制體重

1、首先要改善之前的飲食習慣

要嘗試學會吃一些你真正需要的食物， 也就是說一天至少三餐均衡的飲食， 該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。 其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。 別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。

2、准媽媽如何控制體重

其次要達到一個健康的體重

要達到一個輕一點的體重， 懷孕時是最好的接近減肥成功的時候了。 從選擇低脂、高纖維的食物開始。

需注意， 配合平衡膳食還要有適當的運動， 使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。 如果你的體重低於正常， 多長些肉!研究者發現， 低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

3、開始補充維生素

健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。 產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。 其中位列第一的是葉酸， 一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種b族維生素， 所以葉酸是必須要吃的。

4、制定一個鍛煉計畫(一定要堅持下去)

一個好的、均衡的健身計畫可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性， 這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。

至少應在懷孕前3個月開始健身， 這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式， 使孕期生活更輕鬆度過。 健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。 但是， 其中有些運動相當激烈， 不能在懷孕早期採納。 所有上述的運動， 你都要緩慢的開始， 不要讓你的身體太疲勞。

5、不要再酗酒抽煙， 攝入毒☆禁☆品

眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品和低體重兒、流產、aids及產後的行動障礙有關。 所以， 有上述不良習慣的准媽媽們， 開始為孩子想想吧。

6、減少環境中的危害

某些工作可能對你和你的寶寶有害。 如果你經常並規律地整天站著、長時間飛行、或暴露於化學或放射性物質中， 你應該考慮作一些工作調整。 儘量避免或減少以上環境的接觸。

7、停止使用避孕藥

如果你一直用避孕藥， 建議你應該在停用幾個月之後再懷孕。 因為你的月經週期恢復到正常還需要一些時間。 如果你的懷孕是在服用避孕藥期間， 請立即停藥並告訴醫生--有很小的可能(小於0.5%)會損傷到胎兒。

孕婦飲食注意事項

1、少食多餐。 食物多樣化， 儘量不偏食。

2、保證新鮮蔬菜、水果的攝入。

3、每天保證牛奶的攝入， 如果喝牛奶不適應， 可改喝優酪乳。

4、少吃速食和方便食品。 儘量少吃醃制、薰制食品。

5、糖、鹽、油不可過量。

6、少喝碳酸飲料、最好不飲濃茶和咖啡。

7、適量食用動物肝臟(每週一到兩次， 每次50克左右)。