梁靜茹產後速減16斤 閃電恢復身材有妙法！

有很多明星媽媽在產後都能夠迅速恢復曼妙身姿， 重獲迷人的風采。 如梁靜茹、小s、蔣勤勤等， 都是剖腹產後瘦身的翹楚。 剖腹產後應該如何做， 才可以做到瘦身母乳營養三兼得呢？我們一起來看看吧！

一、產後瘦身， 要把握好時機

產後恢復身材固然重要。 但是也不急於一時， 月子期間不可馬上減肥。

女性在剖腹產後， 身體正處於虛弱不堪， 迫切需要好好休息的狀態， 身體的各個系統也需要得到充分的養護， 同時在月子期間， 產婦還需要頻繁地進行母乳餵養和照顧繈褓孩兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，

那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。

所以， 剖腹產後減肥的時間應該安排在產後6周開始。 需要注意的是， 坐完月子後也不要馬上節食， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。

產後瘦身飲食很重要

二、瘦身食療

在堅持母乳餵養的時候（事實上堅持母乳餵養會消耗你身體多餘的脂肪與水分）， 媽咪們應該要合理選擇廣泛多樣的食物， 以保證母乳的品質，

而不應該盲目節食， 盲目節食只會勞己傷身。 美國醫藥協會（ama）建議， 在進行瘦身計畫時， 也要補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 克富含蛋白質的食物）， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。

所以新科媽咪恢復身材， 需要控制的是熱量， 而並非蛋白質和蔬菜。 喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物， 控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

除了上述這些， 媽咪們還可以注意以下飲食注意事項：多蔬菜（容易使胃有飽足感）、改變進食順序（先喝湯、吃蔬菜類的食物，

最後再食用飯、面與蛋白質）、少油、少調味料（油炸物也是少碰為妙的食物）、三餐定時定量。

瘦身運動不能少

三、瘦身運動

散步是最簡便， 最溫和的瘦身方法。 在飯後散步， 還可以促進消化， 預防小肚子呢！散步的要求也不高， 只要擁有一雙舒服的鞋子即可。 營養學專家還提到， 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。 散步也需要循序漸進， 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。