椎間盤突出症的鍛煉方法

1、退步走：每天退步走40~60分鐘。 走的時候盡可能往後倒， 以走完後微感疲勞， 以不加重症狀為度。 腰椎間盤突出症的鍛煉方法中， 退步走最簡單易行。

2、游泳：在眾多的體育運動項目中， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者， 是一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車：仰臥床上， 雙腿向上似蹬自行車狀。 每天早晚各一次， 每次10~15分鐘， 此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上， 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，

1、雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸後方， 使兩臂關節儘量外展， 然後用雙手掌擠壓後頸部若干次。 接著， 雙肘盡可能內收， 雙掌用力擠壓頸部的左右側。

2．拔頸：雙手十指交叉抱在頸後， 向上用力拔頸若干次， 然後雙手掌托住下額， 輕輕向上托推頸部若干次。

3．拿肩肌：頭偏向左方， 用左手捏拿右肩肌群；然後頭偏向右方， 用右手捏拿左肩肌群。

4．拿後頸：一手放在頸後， 以拇指與四指分開夾住頸後部肌肉， 從上往下拿揉頸後肌， 然後再從下向上揉拿。

5．點穴：點揉風府、風池穴各200下。

6．雙手洗臉摩頸：雙掌放在臉上， 自下向上按摩到達頭頂後， 再推至頸部，

7．旋肩：旋肩40下， 向前旋30下， 向後旋10下。 做的時候要注意雙肩同時進行， 後旋的力度要比前旋大一些， 因為向前旋的力度大了就會擠壓到心臟。

8．擴胸：擴胸15下。

椎間盤突出伴有疼痛感， 如果病情嚴重， 建議及早就醫， 聽取專業醫生的建議才可以早日康復。