楊冪產後恢復好身材 揭秘產後如何快速瘦身

9月28日， 眾明星參加公益活動。 辣媽楊冪牛仔裙裹身露美腿， 耐心與粉絲互動超親民， 產後身材恢復的如此神速， 讓眾人羡慕不已。 下麵小編為您揭秘產後快速瘦身的 秘訣！

產後如何減肥瘦身最有效

在孕育寶寶期間， 孕媽咪們為了胎兒的營養， 吃了很多高營養食物， 身材難免會發胖走型。 隨著寶寶的降生， 准媽媽順利升級為媽媽之後， 新媽媽的產後瘦身也將拉開序幕。 雖然有的媽媽可能在孕期體重幅度上升很大， 但產後瘦身也並不是難事， 掌握以下飲食細節， 將有效幫您恢復從前的身材！

1．如果不為寶貝哺乳，

可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。

2．每天喝2杯茶療/巧克&茶， 茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神， 對於女性來說， 不但能排毒養顏， 消脂瘦身， 還有抗氧化、抗衰老的效果。 茶療.巧克、茶， 怡神消脂， 不但能幫你清除體內積聚物， 消脂滅脂， 還能讓你變得更漂亮， 抗衰老抗氧化， 是相當適合女性的茶飲品哦。

3．每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。

4．每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物，

對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。

5．以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於2根以上。

6．吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。

7．多吃新鮮水果， 少飲果汁。

因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有新鮮水果， 儘量不去吃乾果， 乾果去掉水分後熱量密度直線上升。

8．經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣也有助於控制進食量。

9．選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種， 如可用雞肉代替豬肉。

10．只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為， 這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑， 不僅污染母乳，

沒有多少營養， 還會增加肝腎負擔， 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。