樂享親子瑜伽好時光

週末玩什麼？孩子有著使不完的勁兒， 總想往外跑， 可爸爸媽媽忙碌了一周， 卻希望放鬆身心， 窩在家裡靜靜地呆上一天。 有一種方式可以兩全其美哦。 親子瑜伽作為一項時髦的運動成為媽媽們的好選擇， 不用辛苦往外跑， 利用飯前或睡前就能跟寶貝共用歡樂好時光。

親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽。 它是一種集智育和體育於一身的練習方法， 本質上是父母和孩子充滿歡樂地一起做遊戲。 與孩子在舒緩、優美的音樂聲及輕鬆愉快的氛圍中一起練習瑜伽，

小孩子性情好動， 缺乏集中能力和耐性。 而練習瑜伽不僅可以增加身體的協調性、靈活性、準確性， 還能促進身心健康發展， 培養孩子堅強的意志及合作精神， 增強體制體能， 以及家長和孩子之間的感情和默契。 對孩子而言， 瑜伽是一種遊戲， 一組有趣的動作， 他們會像模仿母親走路一樣模仿母親的瑜伽姿勢。 漸漸地你會發現——他們表現得更聰明， 多了幾分耐心， 注意力更集中， 動作也更協調， 並且模仿力更強……

一段舒緩的音樂， 一塊柔軟的墊子， 一段快樂的時光開始了。 減壓、瘦身、親昵地交流……在親子瑜伽中， 你和孩子都能收穫許多。

眼鏡蛇式：

動物園裡有一種動物冷冰冰的， 小朋友知道是什麼動物嗎？沒錯， 是眼鏡蛇， 小朋友敢對眼鏡蛇Say hi嗎？

1.媽媽和寶寶都俯臥在墊子上， 下巴觸地， 雙手放在身體兩側， 先放鬆， 高冷的蛇是不會隨便動彈的；

2.雙手放到肩膀下方、吸氣， 慢慢地撐起上半身；頭轉向左側看、呼氣， 轉頭回到當中；吸氣， 頭轉向右側看， 呼氣， 回到當中；

3.左右交替、重複動作， 最後一次吸氣向右， 呼氣回到當中， 繼續呼氣， 慢慢地從尾椎開始將身體放平， 自然呼吸。

Tips：眼鏡蛇式是瑜伽常見的一個體式， 可以很好的放鬆肩背部， 增加脊椎的柔韌度， 加強腰部力量。

虎式平衡：

到底老虎是森林之王還是獅子才是森林之王呢？寶寶心中一定有答案。

1.雙膝跪地， 大腿與地面垂直，

2.吸氣， 抬頭挺胸， 右腿向後伸展， 儘量將腿向上抬起， 寶寶坐在媽媽對面， 和媽媽做頭頂頭的動作， 保持姿勢進行3~8次呼吸；

3.呼氣， 低頭含胸拱背， 右腿屈膝收回， 重複上一個動作， 重複做6次。

Tips：有助於伸展脊椎， 強化脊椎神經和坐骨神經， 減少髖部、臀部和大腿區域的脂肪。

練習小貼士：

音樂：鋼琴、提琴、揚琴、兒歌， 任何孩子喜歡並熟悉的音樂。

動作：讓孩子處於遊戲的自然狀態， 不要勉強孩子的動作做到位。

呼吸：正常而自由的呼吸。