問：我是一個陪讀家長，
我女兒上高二了。
最近兩次考試，
她成績考的不是很理想。
從這之後，
她就開始因為考試而焦慮，
經常考前失眠，
脾氣也越來越差。
常常學習到很晚，
但是成績還是沒有什麼起色。
看她著急我也跟著著急，
但是不知道怎麼才能幫得上她。
答：如果確定你的孩子已經出現考試焦慮的症狀，
作為家長請首先保證自己的情緒穩定。
如果你也隨之焦慮，
只會進一步加深孩子的焦慮感。
事實上情緒是會傳染的，
表面上看：父母的焦慮是由孩子引起的，
但深究下去我們發現，
往往正是父母的焦慮才引發了孩子的焦慮。
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因此，
想要緩解孩子的焦慮，
請先緩解自己的焦慮——無論你的這種焦慮是來自職業發展、人際關係，
或是社會競爭。
另外，
在家裡時常播放一些輕柔舒緩的音樂，
營造一個能令人放鬆身心的起居環境對於緩解焦慮也十分有幫助。
問：一天早上，
讀高三的兒子突然跟我說：“爸爸，
我要是考不上大學怎麼辦？為什麼我一定要考大學？”說著他就開始流眼淚，
但是表情卻很平靜。
這讓我很吃驚，
我連忙問他發生了什麼事，
他卻反復強調沒有特別的事發生，
只是最近總是在想這個問題。
孩子這是怎麼了？
答：孩子在高考的關頭，
突然開始思考起“學習的意義”的問題，
突然失去了學習的動力，
這是典型的“考試焦慮”症狀，
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並不算反常。
他的這種考試焦慮顯然並不是最近才有的。
開始的時候，
這種焦慮能夠激勵他努力學習，
通過努力取得理想的成績，
進而焦慮減少。
但是長時間和大量的努力沒有達到預期的效果，
累積的壓力越來越大，
信心卻越來越小，
焦慮情緒就會越來越強。
這時我們所說的心理緊張水準與活動效果關係的“倒U曲線”開始發揮作用。
當孩子心裡的絕望情緒逐漸積累，
他會開始懷疑整件事情從開始就是錯的。
希望通過證明這些命題是錯誤的來避免承擔失敗的責任——這件事本身就不值得做，
我沒有傲到並不是我的能力不行。
對於這樣的焦慮狀態，
除了前面提到的“自信訓練”之外，
還可以通過“放鬆訓練”的方法來緩解其焦慮症狀。
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讓孩子能夠學會自我調節，
逐步將成績恢復到正常水準。
所謂“放鬆訓練”就是通過調節自己的呼吸，
或語言上的自我暗示等方法，
使全身的肌肉一步步放鬆，
如對自己暗示“頭部放鬆”，
之後再“頸部放鬆”……增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。
在放鬆訓練過程中，
隨著全身肌肉的放鬆，
利用肌肉和大腦之間雙向傳導的特性，
讓大腦隨著肌肉的放鬆慢慢入靜，
從而調節中樞神經系統的興奮水準，
這樣就可以起到緩解情緒焦慮的作用。
