一般來說， 產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同， 通常醫師或是 營養 師建議， 懷孕期間以增加11公斤的體重為原則， 懷孕前體重較輕的婦女， 所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女， 則不要增加太多的體重。 婦產科醫師指出， 在生產後8至10年， 體重平均會增加6.3公斤， 如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重， 產後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議， 則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高於建議， 則到了產後8至10年， 體重平均增加8.4公斤。
1、月子期間不可減肥
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女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食 結構 ， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取， 只要不食用太高熱量的食物就可以了。
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4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。 建議新媽咪在白天的時間， 可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品， 藉由強勁的緊縮力道， 貼緊腹壁， 消除囤積在下腹部的脂肪， 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，
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溫馨提示：產後減肥新媽“三不宜”
1、產婦減肥不宜喝茶
產後不宜喝茶， 這是因為茶葉中含有鞣酸， 它可以與食物中的鐵相結合， 影響腸道對鐵的吸收， 從而引起貧血。 茶水濃度越大， 鞣酸含量越高， 對鐵的吸收影響越嚴重。
產婦分娩以後體力消耗很大， 氣血雙虛， 產後應臥床休息， 以利體力恢復。 多進湯汁類飲食， 以增加乳汁的分泌。
另外， 茶葉中還含有咖啡因， 飲用茶水後， 使人精神振奮， 不易入睡， 影響產婦休息和體力的恢復， 同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內， 容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。 所以產婦產後不宜喝茶。
2、產後減肥最忌束腰
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愛美是女人的天性， 很多年輕母親尤其關注自已的體形變化， 並以為產後束緊腹部， 有助於體形的恢復， 殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。 孩子剛生下來， 就將自已從胯到腹緊緊裹住， 以至於彎腰都很困難。 當身體能恢復運動時， 便換上了健美褲， 緊緊地繃在身上， 希望自己的體形能早日恢復。 可偏偏事與願違， 這樣不僅沒能恢復苗條的體形， 還患上了討厭的痔瘡。
3、產後減肥不宜針灸
有意通過針灸減肥的新媽媽們， 應該在給孩子戒奶以後再嘗試， 因為針灸減肥需要配合飲食調理， 比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉， 但對於還處於哺乳期的女性來說，
