正確抱孩子，遠離產後腰痛

有不少生完寶寶的媽媽都發現身體大不如前， 特別是腰背會時不時酸痛， 擔心自己在生寶寶時受了傷， 又不知道該如何緩解腰痛症狀。

為此， 「父母堂」特別邀請百匯醫療運動理療專家、物理治療師Jim Li（李劼）給媽媽們詳解產後腰痛發生的原因， 以及媽媽們該如何改善自己的身體狀況。

產後腰痛

皆因生孩子傷了身體

產後腰痛， 是很多媽媽都會經歷的問題， 如果媽媽體重較大或不常常運動的話，

腰痛症狀就會更嚴重。 但產後腰痛通常都會有一個固定的模式：

剛開始， 媽媽會覺得腰部一側、腰椎旁邊或骨盆上面會酸酸的， 一直會有點痛， 坐的時間長， 特別是從椅子上站起來的時候會覺得很難受， 時間長了腿也會感覺麻麻的。

早上起來覺得身體有點累， 腰部有點緊， 爬樓梯、走在不穩定的地方會覺得很累， 特別是抱孩子抱的時間長會覺得越來越痛。

之所以媽媽們生完孩子腰會痛， 主要是由於生孩子是一件很傷身體的事情。 這就好比造一幢樓， 如果樓造得好， 地很穩定， 材料很好， 品質很牢， 那麼即使發生地震， 這個樓也不會出現問題；但如果樓的結構有點松， 造得不是很牢固， 遭遇很大的地震時，

姿勢就很難控制好， 容易受傷。 所以， 生產過程中會分泌出一種激素叫Relaxin（鬆弛肽）， 會把所有的韌帶都放得很松， 把核心肌肉拉得很長， 特別是剖宮產， 會在核心肌肉上開一刀， 留下一個傷疤。 這些核心肌肉本來就是不常會用的， 再加上寶寶越來越重， 媽媽還需要每天背著、抱著他， 這就很容易使媽媽們出現腰痛的問題。

正確抱孩子

用嬰兒背帶減少壓力

媽媽們需要先瞭解一下腰椎和間盤的結構， 間盤在跑步、跳時反彈性非常高， 直的上下跳沒關係， 就好比一片海綿， 從上向下按， 按多重也不會把海綿壓壞， 但如果你在上面、下面扭一下或者斜的拉一下， 就很容易弄壞。 這與我們的腰椎間盤是同樣的道理：

媽媽們在抱孩子的動作都是身體朝前傾斜， 抱著寶寶的身體， 很容易給間盤造成問題。

如果抱孩子時偏向一邊， 會在肩膀上引起剪切力， 非常容易傷害我們的間盤， 引起間盤突出。

如果身體是斜的話， 一方面的肌肉用得更加強， 因為你本來的結構已經松掉了， 你需要靠外面的肌肉來讓你保持身體的體形，

它會受到更多的力量， 肌肉會開始抽筋， 開始酸。

因此， 媽媽們可以選擇專用背包來抱孩子， 減少對腰椎和間盤的壓力。

預防腰痛

孕前·產後多運動！

想要預防產後腰痛，建議媽媽們這樣做：

懷孕前後

懷孕前或後做一個體質檢查，看看你的身體哪裡比較弱，做一個鍛煉計畫，花3~6個月的時間把身體結構、體質鍛煉好，可以預防很多的問題。

生孩子之前，多做做普拉提、瑜伽、游泳等運動，把核心肌肉、那些控制動作的肌肉練得強一點。平時也可以做一些拎重的訓練，以加強肌肉的能量。

所謂增加能量、穩定性的肌肉，指的是核心肌肉、腹肌、臀部、大腿內側的肌肉等。

產後

產後媽媽們的韌帶比較松，需要花更多的力量控制好你的動作，因此，最重要的是把核心肌肉重新用起來，多做些凱格爾運動（又稱為骨盆運動，是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備）等特殊的運動。

如果有些媽媽還是覺得腰比較痛，短時間內也可以穿比較緊身一點的褲子，或厚一點的皮帶讓你的骨盆緊一點，增加一點能量。

如果媽媽們還有疑問，可以諮詢你的康復醫生或教練，如何正確地加強這些肌肉。

預防腰痛

孕前·產後多運動！

想要預防產後腰痛，建議媽媽們這樣做：

懷孕前後

懷孕前或後做一個體質檢查，看看你的身體哪裡比較弱，做一個鍛煉計畫，花3~6個月的時間把身體結構、體質鍛煉好，可以預防很多的問題。

生孩子之前，多做做普拉提、瑜伽、游泳等運動，把核心肌肉、那些控制動作的肌肉練得強一點。平時也可以做一些拎重的訓練，以加強肌肉的能量。

所謂增加能量、穩定性的肌肉，指的是核心肌肉、腹肌、臀部、大腿內側的肌肉等。

產後

產後媽媽們的韌帶比較松，需要花更多的力量控制好你的動作，因此，最重要的是把核心肌肉重新用起來，多做些凱格爾運動（又稱為骨盆運動，是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備）等特殊的運動。

如果有些媽媽還是覺得腰比較痛，短時間內也可以穿比較緊身一點的褲子，或厚一點的皮帶讓你的骨盆緊一點，增加一點能量。

如果媽媽們還有疑問，可以諮詢你的康復醫生或教練，如何正確地加強這些肌肉。