正確減輕孕吐反應有妙招

半數以上孕媽媽在懷孕期間都會有早期懷孕反應， 主要症狀表現為噁心、嘔吐、食欲不振， 其症狀的嚴重程度及持續時間因人而異， 一般從懷孕的第6周開始， 至第12周消失。 嘔吐嚴重者， 無法進食， 導致營養缺乏和脫水。 孕媽媽思想緊張， 顧慮重重， 會使嘔吐加劇。 若不予調理， 會影響孕媽媽的健康， 使胎寶寶先天發育不良。

調理飲食是減輕嘔吐的正確方法

①保持精神愉快， 解除思想顧飯菜要清淡， 爽口， 不油膩。 另外， 舒適的環境、可口的食物也有增強食欲的作用。

②多吃容易消化的食物， 如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯等；每日要少食多餐，

吃飯時間不必嚴格規定。 正常飲食開始， 可以吃一些碳水化合物和蛋白質混合的小餐， 但不要吃刺激性的東西和精製糖塊等；吃飯時要細嚼慢嚥， 飯後可立即躺下休息；早晨起床前吃少量食物對減輕噁心也有幫助。

③食物烹調要多樣化。 根據孕媽媽的不同情況和嗜好， 選擇不同的材料和烹調方法， 對於嘔吐嚴重甚至產生脫水的孕媽媽要選擇含水分多的食品。 如各種水果、新鮮蔬菜不僅含有大量水分， 而且含有豐富的維生素C和鈣、鉀等無機鹽。 有的孕媽媽會有酸味、辣味和其他味道的嗜好， 烹調食物時可使用少量香辛料， 如薑、辣椒、紫菜等， 使食物具有一定的刺激性， 有增加食欲的作用。

檸檬汁、醋拌涼栗、優酪乳等酸味食品能引起食欲， 備受孕媽媽的喜愛。

④別讓自己空腹。 經常空腹、再加上低血糖有可能讓你感到噁心， 加重妊娠反應。 選擇清淡的、高蛋白、高熱量的食物， 例如薄脆餅乾或優酪乳。 儘量避免辛辣的、高脂肪食物。 如果刺鼻的氣味讓你想吐， 試一下吃些冷凍的或溫和的食物一一它們會比熱的食物散發出更少的刺鼻氣味。

減輕孕吐的生活竅門

①儘量少吃或者不吃油膩的、脂肪含量高的、辛辣的、酸的食品。

②遠離任何會使你感到噁心的氣味。

③在清新的空氣中散步， 也有助於減輕孕吐。 當產生噁心感時， 練瑜伽也有效， 輕柔的動作、平靜的心情能使你感到更舒適。 當感覺到噁心時， 就趕緊找一個能躺下來的地方，

靜靜地休息片刻， 不要跟任何人說話， 可以閉上眼睛， 心裡什麼都不想。 等好些了， 再慢慢地起身， 和緩地走動走動。

④少去旅行或乘車。 只要外出旅行就有乘坐交通工具的可能， 在這種情況下， 會引起或加重妊娠反應。 所以， 這裡建議孕媽媽最好不要在妊娠反應嚴重的時候外出旅行， 你可以嘗試著在居所附近到處走走多呼吸新鮮空氣， 這樣能改變心情， 調整情緒， 對改善孕吐也有一定的幫助。 喜歡外出旅行的孕媽媽， 可待孕吐期過了以後再做打算。