不要以為腹部呼吸就是我們平時的呼吸方法哦。 這個腹部呼吸法如要要達到瘦腹的效果的話, 掌握一些技巧是很重要的。 現在就先來跟住我來學學如何進行腹部呼吸吧。
姿勢矯正, 腹式呼吸。
改變呼吸方式:開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺, 呼氣時肚子有扁下去的感覺上, 注意不要刻意的去吸和呼, 跟平時呼吸方式改變下就可以了。
慢慢養成習慣, 這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
腹式呼吸的方法其實很簡單, 當我們吸氣時, 肚皮漲起、呼氣時,
Advertisiment
雖然剛開始可能不太習慣, 但習慣了, 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量。
掃除宿便。
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌, 而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料, 大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等, 對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便, 另外還能維護皮膚的健康, 並有助維他命B群的合成, 同時刺激並提高身體的免疫機能, 抑制病菌原在腸內繁殖。
另外, 補充纖維質也是很好的方法。
腹部呼吸法
藥浴助收腹。
泡藥浴, 瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法,
Advertisiment
根據中醫的理念:藥浴可以促進血液迴圈、新陳代謝, 只要藥方調理得當, 也可以達到局部瘦身的效果。
合理飲食。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時, 會吞食很多空氣, 特別是香口膠中含有的多元醇, 不會被小腸消化。
食用健康食品:優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質, 有助於改善腸道微生物系統, 從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感:許多人的腸胃很敏感, 特別是女性。 可能是消化道黏膜的激素感受器問題, 導致經常性腸道功能病,
Advertisiment
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正, 慢慢吃, 環境要安靜假如把電視機開掉, 咀嚼要夠充分。
食物要煮熟:現在的時尚烹飪是半生不熟, 這導致澱粉無法被摧毀, 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸, 產生二氧化碳, 導致腹部隆起。
提腳跟練小腿。
如果想鍛煉腹部的話, 也可以握住椅子的把手, 將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起, 這樣可以鍛煉腹肌和大腿, 讓身材更加的完美。
通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
小編總結:
瘦腹其實從上面看來就是一個循序漸進的事情。 在給自己進行瘦腹的生活千萬不要過於急躁。 跟著自己的計畫一步一步的進行, 這些瘦腹的效果才好哦。