正確運動能糾正六種不良姿勢

不良的姿勢會妨礙形體美。 除了先天和一些不良習慣之外， 不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯也很大。 近日， 美國《女性健康》雜誌刊登出運動專家推出的“鍛煉矯正不良姿勢”的建議， 針對性和操作性很強， 簡單易行， 不妨一試。

1.走路時頭向前傾。 頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。 建議做拉伸頸脖後部肌肉運動， 但只需動頭部， 下巴向下胸骨方向移動。 保持姿勢， 從1數到5。 每天做10次。

2.含胸。 含胸主要是長時間坐姿錯誤， 伏案工作導致的。 建議俯臥地板或墊子上， 雙臂成直角， 手指張開， 雙肩向後拉。

3.挺肚子。 其實是盆骨前傾， 主要原因是髖部屈肌過於緊張造成的。 建議左腿單跪， 右腳落地置於身體前方， 膝蓋彎曲。 身體前壓， 直至髖部左側有拉伸感。 收緊左側臀肌， 直至髖部前側產生舒適的拉伸感。 左臂上舉並向右側拉伸。 保持姿勢30秒為一次動作， 身體左右兩側各做3次。

4.聳肩縮脖。 胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱， 是導致聳肩縮脖主要原因。 建議在椅子上坐直身體， 雙臂筆直下垂， 掌心向下， 雙手落在椅子上。 雙臂不動， 用力撐起， 臀部離開座位， 撐起上身。 保持姿勢5秒， 完成1次動作。 12次為一組動作， 每天完成2—3組。

5.內八字腳。 臀肌過弱會導致內八字腳。 建議側臥， 膝部彎曲成90度，

6.扁平足。 斜肌和髖部屈肌太弱， 會導致扁平足。 建議選擇俯臥撐姿勢， 雙腳落在臺階上。 後腰部不要下沉彎曲， 膝蓋彎曲， 雙腳用力向

前勾， 然後回到起始姿勢， 完成1次動作。 6—12次為一組動作， 每天完成2—3組。