步行Keep Fit計畫

步行按照其進行時的速度及強度可分為：
(1)休閒式步行，
(2)急步式步行， 及(3)競步。
體適能欠佳的人， 開始時只宜作短時間的休閒式步行， 除了是比較安全外， 亦有助於初步提高心肺及血管功能。
急步式步行對健康正常的人來說， 是一項既安全而又能促進整體健康及體適能發展的活動， 而且亦有助於減低體內多餘的脂肪。 同時， 急步式步行亦可作為採用其它較劇烈活動， 如慢跑、羽毛球、壁球、網球等之前的過渡性活動。
競步的速度比之前兩種型式的步行都要快， 而且強度方面甚至可以與慢跑相比較。
根據FITT公式， 步行Keep Fit計畫可按照參與者當前的體適能狀態而分階段進行： 
第一階段　每星期3至5次， 每次15至30分鐘；或每星期6至7次， 每次15至20分鐘。
第二階段　每星期3至5次， 每次30至45分鐘；或每星期6至7次， 每次20至30分鐘。  
第三階段　每星期3至5次， 每次45至60分鐘；或每星期6至7次， 每次30至45分鐘。
當適應了目前階段的步行練習後， 便可嘗試下一個較高階段的練習。 無論進行任何階段的練習， 步行時都要以呼吸順暢為首要原則。 大部分人都可以用約每小時五千米（每小時三英哩）的速度進行步行練習而不會感到有太大困難。 步行時上身應儘量保持挻直， 雙手亦要放鬆並有節奏地擺動， 腳部著地時宜採用後跟先著地再滾動到腳趾的方式， 而且步履亦要儘量放輕。 為了防止因勞損而出現的運動創傷， 步行時必須穿著輕便、舒適、堅挻及吸震力強的運動鞋。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項