步行減肥法

35歲的史蒂文體態特大， 體重超過標準四十余公斤， 連上樓都成了一種折磨。 更為糟糕的是， 他又患上了心臟病。
醫生告訴史蒂文， 除非他每天能堅持步行1.5公里， 否則其體重將繼續增加， 心臟功能將無法恢復正常。 史蒂文遂遵照醫囑， 堅持嚴格控制飲食， 並開始有規律地散步， 逐漸增加自己的耐力。 這給他留下了深刻的印象。
"我當初步行是不想再犯心臟病。 "他說， "現在， 我步行是因為能從中獲得樂趣。 "
越來越多是美國人發現， 堅持步行對增進健康， 延年益壽大有好處。
對缺乏活動特別是長期伏案工作的人而言， 制定一項明智而合理的步行計畫， 能使身體與情緒健康得到戲劇性的改善。 每天輕快地步行半小時， 實現從坐著不動到適當活動的轉變， 可以在健康上得到極大的收穫。
1、減少身體創傷
肌肉和關節不經常使用， 便會出現萎縮和僵硬， 而步行可以最大限度地防止這類問題。 因為它能在不受太多壓力的情況下， 使身體保持靈活。
在從事高衝擊活動如跑步時， 你的腳以等於體重2至4倍的力量碰撞地面。 這樣的震動會損壞關節和肌肉--尤其是下肢部分。 相反， 步行時施加的力量僅為你體重的1.5倍。
一位名叫蘇珊的中年女士曾參加過馬拉松賽跑， 高強度的訓練引起了肌腱扭傷及其它損傷。 她於是改為搞競走。 這種運動需要更多的肌肉力量， 而對背部和關節的壓力則比較小。 現在， 蘇珊依然不時參加馬拉松賽， 只不過作為步行者。
2、使你顯得更精神
就大多數人而論， 昂首闊步地行走並有力地擺動雙臂， 有助於使體形變得好看。 這樣的活動能夠強化全身的肌肉組織， 包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臂部。 它還能改善血液迴圈， 使你的肌肉纖維更加柔韌， 從而幫助你避免某些令人苦惱的損傷--肌肉拉傷， 韌帶扭傷及肌腱炎。
你也許無法再現年輕時的英姿丰采， 但大步行走將使你顯得精力充沛， 身體強健， 落落大方， 與你的年齡更相稱。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項