步行減肥的三個方式

媽媽們知道在產後要怎樣跟寶寶一起去散步對於自己的產後減肥效果才好嗎？下面就讓小編來推薦三個方法來給媽媽們更好的通過散步來進行產後減肥吧。

1、分段式

消耗的熱量：80-100卡/10分鐘

帶寶寶嗎？把寶寶放在手推車裡推著， 或是用背帶背在胸前， 或者你就單獨行動。

鍛煉方法：這種方法的特點是分成兩種速度。 第一分鐘你可以用較為輕快的步速（5分鐘/公里）。 第二分鐘轉換成非常快的步速（4分鐘/公里）。 你就著樣以一分鐘為一時段來回切換步速。

美體關鍵：當你轉向快步走的時候， 你的步子要小，

頻率要快， 不要邁大步。 如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前， 你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。 不管怎樣， 在步伐減緩的時段裡， 速度也不要放的太慢。

小貼士：如果你不想總是看手錶來計算時間， 你可以通過數電線杆來記時。 這個方法很簡單， 每走過5根電線杆， 你就轉換步速。 （儘管如此， 你還是應該有一個記時工具， 以便掌握十分鐘的鍛煉時間。 ）

通過步行來減肥

2、疾行式

消耗的熱量：100卡/10分鐘

帶寶寶嗎？可以帶上寶寶， 不過最好用手推車， 因為把寶寶背在胸前會影響你加速。 或者你獨自鍛煉， 這樣你可以擺動雙手， 從而消耗更多的熱量。

鍛煉方法：這一鍛煉應在平地上進行， 你能走多快就走多快（4-5分鐘/公里）， 保持10分鐘。

你的呼吸會加速， 不過這不會影響你說一些簡短的句子。

美體關鍵：頭部抬起， 兩肩放鬆下沉。 行進時腳跟先著地， 再由足弓過渡到腳前掌。 如果你推著手推車， 千萬不要彎腰駝背， 身體挺直， 雙手輕扶車把。 如果你獨自鍛煉， 前後（而不是左右）擺動雙臂， 肘部彎曲夾緊， 擺動時雙手不要過肩。

小貼士：注意行進時的頻率， 這樣就能保持速度。 兩眼看著前方十步的距離， 如果有東西擋在路上， 你可以及早發現。

3、冥思式

消耗的熱量：40卡/10分鐘

帶寶寶嗎？當然要帶上， 你的寶寶會喜歡上這種安靜的散步方式的。 用前背帶或是手推車。

鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的並不是讓你消耗熱量， 而是幫助你放鬆， 幫你打起精神。 用你覺得舒適的步伐行進。

如果你把寶寶背在胸前， 雙臂可以自然地下垂。 散步的過程中你可以整理思路， 拋開所有的壓力。

美體關鍵：當你把寶寶背在胸前時， 千萬不要弓腰。 你可以用雙手從下面兜住背帶， 以此減輕背部、頸部和肩部的負荷。

小貼士：通過調整呼吸來進入冥思狀態。 你可以一邊欣賞四周的風景， 一邊平衡呼吸， 用鼻子吸氣4秒鐘， 然後用嘴呼出。 如果你有多餘的時間， 而且寶寶也自得其樂的話， 你可以走上20分鐘， 這樣能夠加倍消耗熱量。

小編總結：

媽媽們其實可以不用把散步當成一個減肥的方法， 每天給自己散散步， 在散步的過程中放鬆自己的心情。 和寶寶一塊玩耍， 時間在不知不覺的過去。 媽媽們體內的脂肪也在一點點的燃燒。