據報導， 在美國加州一些節食減肥失敗的胖子， 經專家指導， 仍然保持平時的飲食習慣， 但是要求一年裡每天至少要步行30分鐘以上。 一年下來， 所有實行這項計畫的人都減輕了體重， 平均每人體重減輕約10公斤。 步行減肥的好處是， 所減去的體重是脂肪而不是肌肉， 這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。
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採用“步行”減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求， 既不同於散步， 又不同於慢跑， 簡便易行， 減肥效果顯著， 被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。 具體練習方法如下：
1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大， 上半身略前傾， 兩臂前後擺動， 呼吸自然， 注意力集中， 大步流星地走， 速度逐漸加快， 距離加長。
2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)， 心率為最大心率的70％。 一天之內應該連續行走不少於60分鐘或日行萬步。
3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。 很慢的速度為每小時2.5～3.0公里， 每分鐘步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里， 每分鐘步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公里，
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4．輕度肥胖者可選擇快速練習， 中度肥胖者可選擇慢速和中速練習， 重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習。 要每天堅持鍛煉， 以平地練習為主， 每次練習40～60分鐘。 做到循序漸進， 持之以恆。
5．步行減肥鍛煉前後， 應做一些徒手練習和放鬆活動。 步行時， 衣著不必過多， 鞋子要感覺舒適， 鞋後跟最好是橡膠底。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
