1、多種蔬菜水果
你每天都應該要攝取不同種類的蔬菜和水果， 一天要吃5份。 儘量以新鮮、當季的蔬果為主， 減少飲用果汁， 因為它的纖維量較少， 並含有大量的糖。
2、瘦肉及油性魚
大部分的蛋白質都來自於瘦肉和油性魚， 妳可以一星期吃1~2份。 但是不要食用高汞的魚， 像是鯊魚、旗魚。 扁豆也是良好的蛋白質來源。
哺乳期的飲食非常重要。
3、糙米及高纖維
妳可多吃糙米、全麥麵包、全麥面時、高纖維餅乾等來慢慢釋放碳水化合物。 避免食用精緻穀物， 因為它們大多含有大量的糖，
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4、多種的乳製品
乳製品， 像是牛奶、優格、優酪乳等， 都包含了提供寶寶骨骼的鈣， 但妳還需要在飲食中加入維生素D， 才能有效的幫助寶寶骨骼發育。
5、飲用大量液體
母乳需要水分來説明生產， 所以妳需要不斷的補充液體。 妳可以喝水、果汁、湯等液體來補充身體水分， 但最好避免含糖量高的果汁。
二、哺乳期間應避免的食物1、高糖食物飲料
避免食用高糖的食物和飲料， 如巧克力、可樂等， 這對每個人來說都是健康的主意， 尤其是忙碌的母乳媽媽。 雖然它們可能給妳瞬間的能量， 但隨之而來的低能量會讓妳感覺比以往更累。
2、要避免咖啡因
咖啡因會進入母乳， 成為寶寶的一種興奮劑。
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3、避免食用花生
雖然花生的營養價值很高， 理應適合母乳媽媽食用， 但是如果妳有家族過敏史， 兒科醫生會建議妳， 避免食用花生， 以免寶寶出現過敏反應。
4、避免飲用酒精
少量的酒精也會傳遞到母乳中。 偶而的酒精攝入可能不會傷害寶寶， 但每週最好限制在2單位以下。 如果妳也需要飲酒， 妳也可以事先將母乳擠出來， 屆時再餵養寶寶。
