母乳授乳媽媽的營養補充

婦女產後隨之而來的就是哺育寶寶， 而且飲食會影響到所分泌乳汁的質與量， 所以哺乳婦女的熱量及各種營養素的攝取都有增加的必要。 尤其更需注意蛋白質、維生素、水分、以及鈣等營養素的攝取。 那麼， 怎樣進行補充才恰到好處呢？

在懷孕期間正常產婦體重增加約在10-12公斤之間， 而其中約有2至4公斤的體脂肪被儲存以供哺乳所需。 雖然在泌乳期的前三個月， 這些脂肪每天可以提供200-300卡的熱量， 但一位正常的乳婦每天仍需要再增加500卡的熱量， 才足夠提供泌乳期及乳婦本身所需要的熱量。 再加上產後婦女本身活動所需要的基本熱量，

故一個正常的喂哺母乳婦女需要增加500卡左右的熱量， 才足夠供給此階段所需的體能。 而且在授乳階段更不可為了減重而隨意進行飲食減肥， 以免影響母乳的分泌和自身的健康。

在鈣質方面， 由於母乳中供應給嬰兒的鈣品質不會改變， 相對而言母體的鈣質就容易因而流失， 所以建議要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(正常成人一日攝取量為600毫克)， 即每天至少要多喝二杯牛奶。 在蛋白質攝取方面， 成人每天約需55公克， 授乳媽媽則需要再多攝取5公克。 這15克蛋白質除了可由魚、肉、蛋之類的食物中取得之外， 也可由牛奶中獲得。

鐵質對于產後的母親同時也必須適當補充的，

以彌補生產時大量失血、產後惡露排出和授乳時的需求。 正常人一天所需鐵質為15毫克， 產後的哺乳母親則需要增加至45毫克。 此外， 在哺乳期間也必須增加水溶性及脂溶性維生素的量， 以調節體內的各項功能；舉例來說， 維生素A從5000國際單位增加至8000國際單位， 維生素D從5微克增加至10微克， 其他如維生素B群、葉酸、菸鹼酸等， 或多或少都需要補充及調整。 豐富的鐵質以及維生素的來源， 如：深綠色蔬菜、深黃色蔬菜、肉類、蛋、動物肝臟等等， 都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養。

採用母乳哺育的媽媽， 平時還必須要多攝取水分， 因為母乳的喂哺會使媽媽每天流失約1000cc的水分， 水分不夠會使母奶變少。 所以當哺育母乳的媽媽覺得口渴時，

就可以立即補充水分， 每天宜多飲用6~8杯水(每杯約240cc)， 才可以供應母乳及媽媽本身的需求。

此外， 喂哺母乳的媽媽由於泌乳所消耗的能量較大， 故而較容易回復至懷孕前的身材。 如果沒有哺乳的婦女， 因為熱量消耗較低， 作月子時又攝取過多的熱量， 體重比較不容易降低， 必須特別藉助運動來幫助產後的身材恢復。

總之， 婦女產後由於要哺育孩子所以需要補充很多營養， 因此在日常飲食當中不能挑食， 而且還要有針對性的吃一些補充某種物質的食物。