婦女產後隨之而來的就是哺育寶寶, 而且飲食會影響到所分泌乳汁的質與量, 所以哺乳婦女的熱量及各種營養素的攝取都有增加的必要。 尤其更需注意蛋白質、維生素、水分、以及鈣等營養素的攝取。 那麼, 怎樣進行補充才恰到好處呢?
在懷孕期間正常產婦體重增加約在10-12公斤之間, 而其中約有2至4公斤的體脂肪被儲存以供哺乳所需。 雖然在泌乳期的前三個月, 這些脂肪每天可以提供200-300卡的熱量, 但一位正常的乳婦每天仍需要再增加500卡的熱量, 才足夠提供泌乳期及乳婦本身所需要的熱量。 再加上產後婦女本身活動所需要的基本熱量,
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在鈣質方面, 由於母乳中供應給嬰兒的鈣品質不會改變, 相對而言母體的鈣質就容易因而流失, 所以建議要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(正常成人一日攝取量為600毫克), 即每天至少要多喝二杯牛奶。 在蛋白質攝取方面, 成人每天約需55公克, 授乳媽媽則需要再多攝取5公克。 這15克蛋白質除了可由魚、肉、蛋之類的食物中取得之外, 也可由牛奶中獲得。
鐵質對于產後的母親同時也必須適當補充的,
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採用母乳哺育的媽媽, 平時還必須要多攝取水分, 因為母乳的喂哺會使媽媽每天流失約1000cc的水分, 水分不夠會使母奶變少。 所以當哺育母乳的媽媽覺得口渴時,
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此外, 喂哺母乳的媽媽由於泌乳所消耗的能量較大, 故而較容易回復至懷孕前的身材。 如果沒有哺乳的婦女, 因為熱量消耗較低, 作月子時又攝取過多的熱量, 體重比較不容易降低, 必須特別藉助運動來幫助產後的身材恢復。
總之, 婦女產後由於要哺育孩子所以需要補充很多營養, 因此在日常飲食當中不能挑食, 而且還要有針對性的吃一些補充某種物質的食物。