很多產婦， 寶寶還沒有滿月， 就沒有奶水給寶寶吃了， 正常分娩還好點， 特別是剖腹產的產婦， 如果不知道坐月子飲食不注意， 奶水就會更少， 如果孩子又不吃奶粉， 更讓新媽媽著急， 那麼產後如何催奶呢?
1.調節好心態和情緒， 保證休息
你愉快輕鬆的情緒是奶水充足的重要保證， 因為你的情緒變化會直接影響你的內分泌系統， 從而影響奶水的產生。 所以， 你在哺乳期間要經常保持穩定愉快的情緒和精神狀態， 這對奶水充足有很大的幫助。 當然， 你也要在日常生活中注意勞逸結合， 調節好自己的作息時間，
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2.均衡飲食， 注意補充水分
你在產後的兩個月內由於雌激素的影響， 需要一段時間才能恢復胃腸系統功能， 所以， 你產後的飲食要注意營養均衡、易消化， 通常可以少食多餐、建立規律， 還要少吃生冷食品。
你每天所攝取的食物種類， 也會影響到乳汁的分泌與品質。 因此， 你每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。 你還要特別注意鈣質與鐵質的吸收， 可從奶類、豆製品、瘦肉、血製品、肝臟等獲取。 當然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。 瞭解哺乳期間如何均衡飲食。
母乳餵養中， 及時補充足夠的水分也相當重要。 由於你餵奶時很容易感到口渴，
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如果你為了恢復身材而急於減肥， 可能會出現奶水不足。 因此， 你還是最好不要急著控制飲食減肥。 其實餵奶已經會消耗你很多熱量， 只要飲食不過量， 再配合做一些產後運動， 你就能避免脂肪的囤積。
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3.產後儘早開奶
如果沒特殊情況， 最好在你的寶寶出生後半小時內， 讓他儘早吸吮到你的乳☆禁☆頭。 因為寶寶在出生後20～30分鐘左右， 吸吮反射最為強烈， 這時， 寶寶最想也最需要吃到你的的乳☆禁☆頭。 早吸吮， 對於你和寶寶都有很多好處。 早吸吮可以幫助寶寶消除在分娩過程中承受的緊張刺激， 更快適應新環境， 還能讓他吃到珍貴的初乳。 早吸吮對你來說除了有利於順利下奶， 還有助於子宮收縮， 減少產後出血， 加快產後子宮的恢復。
4.讓寶寶多吸吮
寶寶的吸吮， 能刺激哺乳期的你體內分泌催乳素和催產素，
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5.每次餵奶都吸空乳☆禁☆房
“吸空”乳☆禁☆房對下奶非常重要， 但也很容易被忽視。 你的乳汁產生受激素的影響，
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6.不過早補充配方奶
如果你過早地使用其他食物(葡萄糖水或配方奶)來止住寶寶的哭鬧， 會使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感， 而降低了對母乳的需要， 而且在寶寶看來，吃奶嘴多半比吃你的乳☆禁☆頭更容易，所以會選擇適應奶嘴，而可能不願再花力氣來吃你的乳☆禁☆頭。隨著寶寶吸吮母乳的時間、頻率和力度降低，會直接影響你的激素分泌，最終影響下奶。所以不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。瞭解怎樣判斷寶寶是否需要混合餵養?.乳☆禁☆頭有問題時也別放棄餵奶
如果在你餵奶的過程中，出現乳☆禁☆頭疼痛或乳☆禁☆頭破裂，會讓你很難把母乳餵養繼續下去。其實這些情況往往是由於餵奶姿勢，尤其是寶寶含接乳☆禁☆頭的姿勢不正確造成的。寶寶每次吃奶都要把你的乳☆禁☆頭和乳暈儘量都含到嘴裡，這樣的吸吮最有效，而且也不容易出現疼痛或破裂的問題。只要及時調整，多半很快就會改善。乳☆禁☆頭破裂時，你可以試試每次餵奶後擠一滴母乳塗在乳☆禁☆頭上，能夠促進傷口癒合。如果傷口較大，可以暫停這側的餵奶，每次用吸奶器吸出，等傷口基本癒合再繼續餵奶。在孕期和產後進行一些乳☆禁☆頭護理，也有助於減少乳☆禁☆頭損傷的出現。
7.根據乳☆禁☆頭情況處理
對於扁平、小、巨大、凹陷的乳☆禁☆頭，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的時候，寶寶吃奶會比較費力，此時，你需要耐心和寶寶配合，你的堅持會最終順利完成母乳餵養的。如果你有乳☆禁☆頭凹陷的情況，可以使用乳☆禁☆頭吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳☆禁☆頭的彈性，説明寶寶順利吸吮。
8.自信是成功的基石
媽媽對自己能夠勝任母乳餵養工作的自信心將是母乳餵養成功的基本保證。不論女性乳☆禁☆房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。
9.注意“食”效
新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣(不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始)，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
催奶吃什麼有效?
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳☆禁☆房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
茭白：不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
湯水：都說湯水足，有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。
催奶精品食譜推薦：
A.木瓜燉魚頭
1、油鍋燒熱，爆薑絲，然後讓魚頭過下油，去掉魚的腥味。
2、把過了油的魚頭放進沙鍋裡面，再加上之前準備好的木瓜，紅棗，桂圓，枸杞先用武火煮沸，加少許料酒，再用文火燉一個小時。
B.豬蹄通草湯
1 豬蹄去毛刮淨，剁塊。
2 通草用紗布包好。
3 豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。
相關閱讀：產後如何催奶?精選十大湯水方法助催奶
而且在寶寶看來，吃奶嘴多半比吃你的乳☆禁☆頭更容易，所以會選擇適應奶嘴，而可能不願再花力氣來吃你的乳☆禁☆頭。隨著寶寶吸吮母乳的時間、頻率和力度降低，會直接影響你的激素分泌，最終影響下奶。所以不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。瞭解怎樣判斷寶寶是否需要混合餵養?.乳☆禁☆頭有問題時也別放棄餵奶如果在你餵奶的過程中，出現乳☆禁☆頭疼痛或乳☆禁☆頭破裂，會讓你很難把母乳餵養繼續下去。其實這些情況往往是由於餵奶姿勢，尤其是寶寶含接乳☆禁☆頭的姿勢不正確造成的。寶寶每次吃奶都要把你的乳☆禁☆頭和乳暈儘量都含到嘴裡，這樣的吸吮最有效，而且也不容易出現疼痛或破裂的問題。只要及時調整，多半很快就會改善。乳☆禁☆頭破裂時，你可以試試每次餵奶後擠一滴母乳塗在乳☆禁☆頭上，能夠促進傷口癒合。如果傷口較大，可以暫停這側的餵奶，每次用吸奶器吸出，等傷口基本癒合再繼續餵奶。在孕期和產後進行一些乳☆禁☆頭護理，也有助於減少乳☆禁☆頭損傷的出現。
7.根據乳☆禁☆頭情況處理
對於扁平、小、巨大、凹陷的乳☆禁☆頭，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的時候，寶寶吃奶會比較費力，此時，你需要耐心和寶寶配合，你的堅持會最終順利完成母乳餵養的。如果你有乳☆禁☆頭凹陷的情況，可以使用乳☆禁☆頭吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳☆禁☆頭的彈性，説明寶寶順利吸吮。
8.自信是成功的基石
媽媽對自己能夠勝任母乳餵養工作的自信心將是母乳餵養成功的基本保證。不論女性乳☆禁☆房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。
9.注意“食”效
新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣(不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始)，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
催奶吃什麼有效?
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳☆禁☆房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
茭白：不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
湯水：都說湯水足，有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。
催奶精品食譜推薦：
A.木瓜燉魚頭
1、油鍋燒熱，爆薑絲，然後讓魚頭過下油，去掉魚的腥味。
2、把過了油的魚頭放進沙鍋裡面，再加上之前準備好的木瓜，紅棗，桂圓，枸杞先用武火煮沸，加少許料酒，再用文火燉一個小時。
B.豬蹄通草湯
1 豬蹄去毛刮淨，剁塊。
2 通草用紗布包好。
3 豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。
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