母乳時的飲食注意事項

母乳時的飲食注意事項。 進行母乳餵養的媽媽們， 要注意一些飲食上的習慣。 因為要確保母乳的品質， 母乳健康有營養， 寶寶才能更健康， 發育的更好。 所以， 孕媽媽一定要瞭解一下， 母乳時候的飲食注意事項。

母乳時的飲食注意事項——喝湯時撇去浮油

母乳的品質和媽媽的飲食密切相關。 清華大學第一附屬醫院預防保健科主治醫師鄭東旖指出， 媽媽要想營養均衡， 最好每餐飲食都能包含穀類、蛋白質類、蔬果類。 對於這一點， 一般媽媽們在午餐和晚餐都比較容易做到， 但往往最重要的早餐很難將三類食物盡含其中。

另外， 鄭東旖提醒媽媽們不要吃太油膩的食物， 因為媽媽攝入的脂肪過多， 喝了母乳的寶寶大便次數就會增多， 不利於寶寶身體健康。 因此， 建議媽媽們產後選擇清補， 喝湯的時候最好能將上層的油撇掉。

媽媽們在能接受的情況下， 儘量吃得清淡些， 以免母乳中鈉含量超標。 同時， 每日要保證1200-1500mg的鈣攝入量。 為了防止寶寶喝了母乳消化不良或者便秘， 媽媽們還要吃一些健脾和胃、助消化的食物， 如山楂、玉米、蓮子等。

母乳時的飲食注意事項——不以顏色論好壞

有的媽媽產後遭遇工作壓力等困難後， 情緒低落， 乳汁分泌變少， 總感覺母乳品質也變差了。 鄭東旖指出， 舒暢的心情、良好的休息狀況對泌乳量有很大影響。

不過， 針對民間流傳的“乳白色的母乳才是好母乳”的說法， 鄭東旖並不認同。 她表示， 一般不用外觀來判斷乳質的好壞， 有的媽媽乳汁濃一些， 有的媽媽乳汁稀一些， 這並不影響母乳的品質。

為了保證泌乳量， 鄭東旖建議媽媽們晚上睡覺前在給寶寶餵奶後排空兩側乳☆禁☆房。 此外， 如果白天媽媽們乳☆禁☆房出現紅腫刺痛等情況， 也可以先熱敷然後排空乳汁， 以免造成乳汁淤積， 影響泌乳量。

母乳時的飲食注意事項——保證奶水別吃麥芽

母乳媽媽們對於哺乳中的飲食禁忌特別關注， 坊間更是流傳一些包括韭菜、人參、咖啡、奶茶等在內的“地雷食物”， 稱一旦誤觸地雷就會造成退奶。

對此， 鄭東旖指出， 現在並沒有研究表明這些食物全部是退奶食物，

不過， 需要提醒的是， 有一種食物的確是退奶食物， 那就是麥芽。 據介紹， 很多媽媽到了給寶寶斷奶的時候， 奶水仍是很充足的話， 醫生會給媽媽們開一些炒麥芽來退奶。

母乳時候的飲食注意事項， 希望新媽媽們要多加注意， 養成良好的飲食習慣， 讓寶寶可以健康的成長。