一.在飲食上盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯.(在體重下降過度的情況下,可以適當調節一下飯量.)
二.主要的食物為：肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的.(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去.)
三.要適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆製品)
四.每天攝取1200毫升的水分.
五.控制食用乳製品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物.
進食的基本原則在於,對於媽媽們來說保持營養均衡的飲食,也就是對母乳好的的飲食.營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食.
在哺乳期,如果不這樣的話,只是很單純的偏食,只持續不斷的吃一種食材,或是一次性吃很多的話,在營養上就會存在問題的.即使是瘦下來,也只是一時而已.
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甚至是被說為對身體好的大豆和粗米,如果只吃這些的話,以後孩子也許會發生過敏的哦.因此,營養均衡才是最重要的.
對於乳酪之類的乳製品,可能會導致乳腺炎,所以吃的時候一定要注意哦.這樣之後,再補充一定數量的粗米.
粗米雖然是可以促進有害物質的排除,但是在此同時,又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了.有時會引起礦物質不足的症狀.尤其對於有些貧血的女士,在可能的情況下,應該儘量避免才是.
在哺乳期,除了暴食的問題,如果沒有瘦下來的話,也不必在意,斷乳之後,再來說減肥的問題也是可以的哦.
