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母乳期間的食品選擇

哺乳期應避免的食物

媽媽在喂母乳期間, 為了自身及寶寶的健康, 應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好, 以免破壞良好的哺喂效果。

1、會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽、人參等食物。

2、刺激性的東西:產後飲食宜清淡, 不要吃那些刺激性的物品, 包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

①酒:一般而言, 少量的酒可促進乳汁分泌, 對嬰兒亦無影響;過量時, 則會抑制乳汁分泌, 也會影響子宮收縮, 故應酌量少飲或不飲。

②咖啡:會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡, 即含有100毫升的咖啡因,

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正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害, 但對哺乳的媽媽來說, 應有所節制地飲用或停飲。

③太過刺激的調味料:如辣椒等物, 哺乳媽媽應加以節制。

3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化, 且熱量偏高, 應酌量攝取。

4、香煙和煙草:如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話, 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示, 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響, 因此, 哺乳媽媽最好能戒煙, 並避免吸入二手煙。

5、藥物:對哺乳媽媽來說, 雖然大部分藥物在一般劑量下, 都不會讓寶寶受到影響, 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前, 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況, 以便醫生開出適合服用的藥物,

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並選擇持續時間較短的藥物, 達到通過乳汁的藥量最少。

另外, 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥, 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶, 這樣寶寶才會更加安全。

6、過敏的情況:有時新生兒會有一些過敏的情況發生, 產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹, 並評估自己的飲食, 以作為早期發現早期治療的參考。 因此, 建議產後媽媽喂母乳, 並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

哺乳期媽媽吃什麼

母乳是最適合嬰兒生長發育需要和消化能力的最理想食品, 媽媽的合理營養直接關係到母親與嬰兒雙方的健康, 乳母攝取充足的營養素, 才能保證乳汁的質和量。

媽媽的營養供給, 應注意以下幾個方面:

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1、熱能:乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%, 婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。 若營養不良可直接減少泌乳量。

2、蛋白質:乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量, 並使母體處於負氮平衡狀態。 乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上, 每日增加蛋白質25g。

3、脂類:脂類與嬰兒腦發育有關, 尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。 必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用, 所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

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